75 kg, 172 wzrostu , rzeźba

Witam, mam 22 lata, 75 kg i 172cm wzrostu, chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę. Jestem kompletnym amatorem jeśli chodzi o kulturystykę.
Proszę was o pomoc w zakresie diety jaką powinienem stosować oraz ćwiczeń jakie moge wykonywac w domowych warunkach dysponując ekspanderem oraz drążkiem we futrynie. Z góry dzieki za odpowiedzi i wyrozumialosc

Wszystko czego Ci potrzeba znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Powodzenia, w razie pytań pisz tu

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 19:06:40