Mała łapa

Drodzy przyaciele przedstawcie mi jakieś fajne cykle na łapę bo z chol..... nie chce mi rosnąć.
Jadłem kreatynę, HMB, i Proteinę i nic, nawet zaczołem myśleć o sterydach, może mam zły cykl na łapy.
A ćwiczę już kilka lat.
Innym kolegą rośnie a mi nie.
Proszę was o jakieś konkretne cykle na bica i trica.


"Szanuję was!"

ZEUS

moge podac Ci cykle na ramiona ale nie wtym rzecz. napisz ile cwiczysz, trening, ilosc cwiczen, powtorzen, przerwy, itp. to powiem co i jak.

Ćwiczę przeszło dwa lata.
Mam siłownię w domu i ćwiczę 5 razy w tygodniu.
Barki ćwiczę razem z klatą po trzy serie.
Ćwiczę bica razem z tricem,też po trzy serie.
Oto mój trening na łapy.
1 seria 21 powtórzeń hankielkami, na modlitewniku 18 powtóorzeńn, sztangą łamaną 18 powt..., na wyciągu po 21 razy dwa ćwiczenia, na trica na wyciągu dwa ćwiczenia i jedno na ławeczce i dotego pompki i wyciskanie sztangą.
2 seria taka sama.]
3 seria o dwa powtórzenia mniej z karzdego ćwiczenia.
Jem dosyć dużo, brałem też odżywki ale nie przyrosło mi w łapie, tylko dało mi więcej siłly.
Po dwóch latach mam w łapie po ćwiczeniu 37 cm, ważę 75 kg i wyciskam 125 kg sądzę że to co osiągnołem jest niczym specjalnym, i dlatego potrzebuję jakiegoś dobrego cyklu na masę i przyrosty.

Bardzo proszę.

ZEUS

Po dwuch latach treningu miesnie potrzebuja mniej cwiczeń niz na początku.
Szczegolnie podczas ćwiczenia rąk musisz uważać co robisz, bo łatwo je przetrenowc i wprowadzic w stan kataboliczny. Dziaje się tak dlatego, że układ nerwowy, który stymujuje zachowanie komórek miesniowych, zatrzymuje proces, chroniąc komorki przed uszkodzeniem. Wystepuje wtedy ewidentna strata tkanki mięśniowej ( prostm jezykiem miesnie sie spalają) . Czyli po przekroczeniu pewnej ilosci ćwiczeń w treningu ,nstępne serie mogą nam już tylko zaszkodzić.

Ja na twoim miejscu zrobiłbym tak ( zadecyduj sam ) :

Na 2 tygodnie przestajesz trenowac ramiona. W tym dniu robisz sobie przerwe.
Po przerwie wracasz do cwiczen z takim programem:
biceps:
uginania ze sztangą: 1 seria 8 powt. 1. sria 6 powt.
ugianie mlotkowe sztangielkami 1*6 powt.
( do wyboru inne cwiczenie ) 1* 6 powt.
triceps:
francuzkie 1*8powt, 1*6 powt.
wyciag 2 * 6 powt.
inne 1*6
Taki trening powinien pomoc wyjsc z przetrenoania ramion.
unikaj serii z duza liczba powtorzen ( np. w celu napompowania ). prowdzą one do przetrenowania.
przetwy miedzy seriami 60 sek. ciezar max.
caly trening ramion nie dluzej niz 45 min. Cwicz ramiona raz w tygodniu w jak najwiekszym odstępie od treningu plecow.

Wyżej wymieniony trening nie powinien zająć więcej niż 20 min. pamiętajcie o odstępach nie dłuższych niz 60 sek.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Ile zajmie, to zalezy od przerw miedzy cwiczeniami. 2 min. powinny wystarczyc.

Moja propozycja. Biceps: stojac sztanga prosta, 3x8-6, modlitewnik 3x10-8. Triceps: siedzac francuzkie wyciskanie sztangi za głowe 3x10-8, plaska lawka lezac, wyciskanie w waskim chwycie okolo 15cm 3x8. Mozna jeszcze dolozyc sciaganie drazka 3x8, ale nie koniecznie. Pamietaj o technice.
Pozdrawiam

metrowiec