Krzychu22
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 175
Cel treningowy : siła + masa
Typ sylwetki: endo
Staż treningowy na siłowni : ponad rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu : tylko ławeczka z możliwością skosu
Dieta : jest
Białko 2.4g/kg
Tłuszcz 1.1/kg
Węgle 4,5/kg
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : tylko białko
Ostatnio przerabiany plan:
skrócone fbw
przysiad/rdl 10-8-6
wyciska leżąc skos 10-8-6
wiosło 10-8-6
żołnierskie 10-8-6
młotki/francuz stojąc 12-10-8
brzuch/łydki
Podnoszone ciężary: nie robiłem maksów
Witam. Właśnie od nowego roku będę wchodził na cykl na mono i zastanawiam się jaki plan będzie do tego odpowiedni. Myślałem o FBW 5x5. Co o tym sądzicie?
5x5:
A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
+
czachołamacze 10-8-6
brzuch 3s
B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
MC 5x5 (tutaj ciężar zwiększany z serii na serie)
+
uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
łydki 3s
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 175
Cel treningowy : siła + masa
Typ sylwetki: endo
Staż treningowy na siłowni : ponad rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu : tylko ławeczka z możliwością skosu
Dieta : jest
Białko 2.4g/kg
Tłuszcz 1.1/kg
Węgle 4,5/kg
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : tylko białko
Ostatnio przerabiany plan:
skrócone fbw
przysiad/rdl 10-8-6
wyciska leżąc skos 10-8-6
wiosło 10-8-6
żołnierskie 10-8-6
młotki/francuz stojąc 12-10-8
brzuch/łydki
Podnoszone ciężary: nie robiłem maksów
Witam. Właśnie od nowego roku będę wchodził na cykl na mono i zastanawiam się jaki plan będzie do tego odpowiedni. Myślałem o FBW 5x5. Co o tym sądzicie?
5x5:
A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
+
czachołamacze 10-8-6
brzuch 3s
B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
MC 5x5 (tutaj ciężar zwiększany z serii na serie)
+
uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
łydki 3s
Krzysztof Piekarz
PEMY
