PLAN TRENINGOWY W DOMOWYCH WARUNKACH

Witam :)
Lat: 18
Wzrost: 184
Waga: 65 kg
Brak czasu niestety na siłownię - mieszkam poza miastem, trenuję piłkę nożną i niedługo matura, a poza tym z kasą cieńko w tym wieku :)

Prosiłbym o ułożenie for me planu treningowego "na domatora".
Od kilku miesięcy robię plan 100pompek.pl (z możliwości zrobienia max 20 pompek podniosłem się do 35; czytałem krytyki tego planu, więc pewnie to usuniecie ;p), od niedawna też przysiady z podobnego cyklu.

Niedawno zaczałem też unosić sztangę 25 kg (którą wykonałem łącząc rurę i zrobione ciężarki z betonu :) ) na biceps (w serii jestem w stanie podnieść 7-9 razy) oraz wykonywać spięcia na łydki.

Prosiłbym więc Was o ułożenie planu - do dyspozycji mam ową sztangę i drążek rozporowy we framudze drzwi.

Czytałem ten słynny plan KLIK- tylko, że jeśli miałbym używać właśnie tego, to chciałbym tam zainstalować także przysiady i tą sztangę...

Moim celem jest głównie nabranie masy i siły (po 50%).

PLEASE HELP :) Pozdrawiam.

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2011-12-27 22:22:55

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2011-12-27 22:24:17

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

No tylko właśnie ciężko mi znaleźć coś w 100% odpowiedniego, bowiem albo jest plan na train bez sprzętu albo ze sprzętem kompletnym. A ja na przykład mam do połączenia pompki, przysiady ze sztangą tylko do bicepsów, bo do np. klaty już jej nie użyję (brak ławeczki, modlitewnika itp.)

to w czym problem zastąpić ćwiczenia których nie możesz wykonywać,bo nie masz sprzętu ćwiczeniami z masą własną?