pomoc w rekompozycji

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 373 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8905

masa jaka mam juz mnie zadowala do tego czym chce sie zajmowac w zyciu i chcialbym zrobic rekompozycje czyli poleciec troche z pasa i zostawic to co mam, ale bardziej troche nabite(?), nie potrzebuje cudu, w zasadzie nie brakuje wiele, a nie ma to tez byc wielka redukcja. jako ze mam juz kupiony staff no to chcialbym go uzyc do tego celu. mam 30ml propa, 50tab mdrola. moge miec do tego jeszcze prolke i raczej nic innego juz nie wchodzi w gre. wole do tego celu mdrola, a nie mete poniewaz rok temu zrobilem wlasnie cos takiego na mdrolu i bylem zadowolony, ale potem mialem kontuzje no i forma poleciala. teraz na sezon ligowy chcialbym zrobic to znowu. sezon startuje w kwietnu/maju i do tego czasu chciallbym to miec za soba. szukam kogos, kto ma cos takeigo za soba i ktory moglby mnie pokierowac troche tj:
jaka diete najlepiej stosowac, czy zaczac na prolce i potem wejsc na propa czy 9 tygodni prop + mdrol da rade.

trening planuje typowy masowy, z krotszymi przerwami bo teraz tak robie i jest ok. dorzuce aeroby tylko 2 razy w tygodniu do tego 2 treningi. diete trzymac na 0? moze jakis ckd albo low carb?
wspomagac sie jakimis suplementami do tego dodatkowypi typu kofeina badz jakies stacki? szukam wskazowek bo w zasadzie widzialem tylko masa/redukcja a to chyba nie do konca to samo co redukcja?