FBW 3x w tygodniu

Pon.
przysiady 12/10/8
podciąganie nachwytem szeroko 3x10
wycisk. hantli skos+ 12/10/8
wycisk sztangi z klatki 12/10/8
pompki odwrotne 2x10
uginanie ramion ze sztangą 12/10
Środa
przysiad wykroczny 12/10/8
wiosło. sztangą w opadzie tułowia 12/10/8
wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
wyciskanie francuskie leżąc 12/10
uginanie ramion hantlami z supinacją 12/10
Piątek
uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8
martwy ciąg 12/10/8
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/10/8
wycisk. sztangi zza karku 12/10/8
wyciskanie wąsko 12/10
uginanie ramion na przemian młotkowo 12/10

Cel najbardziej zależy mi na wyciskaniu na klate chciałem się zapytać czy ten plan dobry jest robie go 3 tyg.

Co z tym nadgarstkiem i plecami, że boisz się robić przysiad i mc ? Bieganie trenujesz w klubie ?

o plecy się boje bo mam krzywy kręgosłup i jeżdże do kręglarza co miesiąc, nadgarstek po prostu boli, bieganie trenowałem w klubie aktualnie mam przerwe na wiosne zaczne bo zimą za często choruje

Kto ci zalecił wizyty u kręgarza ?

nie ważne ale to nie tylko z powodu krzywego kręgosłupa jeżdże