KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10 8 6 4
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10 10 10 10
3. Rozpiętki na płaskiej 10 10 10
4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 10 10 10 10
TRICEPSY
1. Dipsy 10 10 10
2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkam 10 10 10
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 10 10 10
Brzuch
ŚRODA
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem 10 8 6 4
3. Martwy ciag 10 8 6
4. Szrugsy ze sztanga 10 10 10
5. Przenoszenie wpoprzeg ławeczki 10 10 10
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 10 8 6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10 10 10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 12 12
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 12 12
Brzuch
PIĄTEK
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 4
2. Uginanie nog w lezeniu 10 8 6 4
3. Wspiecia na palce stojac 10 10 10 10
4.przysiad bułgarski10 10 10
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 10 10 10 10
2. Unoszenie sztangielek na boki 10 8 6 4
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10 8 6 4
Brzuch
Wtorek ,czwartek bieganie
Dziekuje za pomoc
każdy dzien to wyzwanie