mateusz10
Witam. Na siłownie chodze od pewnego czasu. Mam zamiar zrzucić parę kilogramów. Zauważyłem, że mimo tego iż nie trzymam surowej diety tracę na wadze, jednoczesnie powiększają mi się mięsnie.
Zjadam 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam siłownie w internacie i w domu pełny osprzęt. Jeśli chodzi suple to obecnie przyjmuje białko UNS i tzn apteczne ZMA czyli chela cynk i magnez+B6. Moim celem jest redukcja i z tego względu proszę o ocene mojego planu treningowego.
Przyjmuje obecnie ok. 1800 kal dziennie. W tym 150g białka ilość tłuszczy i węglowodanów ograniczam w miare możliwości nie jem słodyczy i nie pije słodkich napojów zawierających cukier.
Poniedziałek /czwartek
Klata
Wyciskanie na płasko sztangą 15=12=12=10
Rozpętki na ławce płaskiej 12=12=12
Rozpietki na bramie 10=10=10=10
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12=12=12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12=12=10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12=12=10
Arnoldki 15=12=12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12=12=12
Brzuch(raz w tyg czwartek)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15=15=15=12
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15=15=15
SKŁONY BOCZNE 20=20=20=15
Wtorek/sobota
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA szerokim nadchwytem 12=12=10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 10=10=10
WIOSŁOWANIE 12=12=10
MC 10=10=10
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ na kolanie 12=12=12=10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12=12=10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10=10=10
Nogi ( raz w tygodniu w wtorek)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 10
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 12=12=12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12=12=10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA suwnicy 10=10=10
Proszę o szczerość i z góry dziekuje za pomoc jeśli plan jest zły posze o pomoc w poprawieniu błedów
Z góry dziekuje i Pozdrawiam! : )
Zjadam 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam siłownie w internacie i w domu pełny osprzęt. Jeśli chodzi suple to obecnie przyjmuje białko UNS i tzn apteczne ZMA czyli chela cynk i magnez+B6. Moim celem jest redukcja i z tego względu proszę o ocene mojego planu treningowego.
Przyjmuje obecnie ok. 1800 kal dziennie. W tym 150g białka ilość tłuszczy i węglowodanów ograniczam w miare możliwości nie jem słodyczy i nie pije słodkich napojów zawierających cukier.
Poniedziałek /czwartek
Klata
Wyciskanie na płasko sztangą 15=12=12=10
Rozpętki na ławce płaskiej 12=12=12
Rozpietki na bramie 10=10=10=10
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12=12=12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12=12=10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12=12=10
Arnoldki 15=12=12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12=12=12
Brzuch(raz w tyg czwartek)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15=15=15=12
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15=15=15
SKŁONY BOCZNE 20=20=20=15
Wtorek/sobota
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA szerokim nadchwytem 12=12=10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 10=10=10
WIOSŁOWANIE 12=12=10
MC 10=10=10
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ na kolanie 12=12=12=10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12=12=10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10=10=10
Nogi ( raz w tygodniu w wtorek)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 10
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 12=12=12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12=12=10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA suwnicy 10=10=10
Proszę o szczerość i z góry dziekuje za pomoc jeśli plan jest zły posze o pomoc w poprawieniu błedów
Z góry dziekuje i Pozdrawiam! : )
Krzysztof Piekarz
PEMY
