Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
98
Mam parę pytań odnośnie treningu w domu, już od paru lat(2) ćwicze pompki , brzuszki ( ćwiczyłem ) oraz hantlami. Robie to amatorsko i sie na tym nie znam więc postanowiłem spytać o parę rzeczy których nie jestem pewnien :
1. Na ten moment doszedłem do hantli 20kg - czy przy takim ciężarze powinienem zacząć używać pasa żeby nie dostać przez przypadek przepukliny ? Lub jak ćwiczyć żeby tego uniknąć ?
2. Czy opłaca się bardziej ćwiczyć na drążku niż wykonywać pompki/brzuszki + ćwiczeń hantlami ?
3. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektowne ?
Szacuny
25
Napisanych postów
6418
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17630
Każde ćwiczenie będzie efektowne, tylko zależy jak się do tego przykładasz, pasa nie trzeba bo tego ciężaru dużo nie ma... A z kolei ćwiczenia na drążku polecam osobą początkującym bo są efektowne. Podciąganie nachwytem jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, natomiast w późniejszym okresie możesz dopiąć obciążenie, co również zwiększy zakres Twoich możliwości jak masz okazję śmiało kupuj, tylko przed daj nam linka, bo jeśli masz możliwość przywiercenia drążka do ściany/sufitu to będzie idealna inwestycja jeśli nie rozporowy pozostaje :)
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Pas nie chroni przed przepukliną. Gorzej, on ją może spowodować! Wszystko przez to, że gdy założymy wywierane jest większe ćiśnienie w jamie brzusznej, następuje większe parcie na tłocznie brzucha, które to właśnie powoduję przepuklinę. Za małe ciężary, nie używaj pasa, i tak nawiasem mówiąc - nie przy ćwiczeniach z hantlami.
Ćwiczenie będzie efektywne, jeżeli dobierzesz je odpowiednio do etapu na jakim się znajdujesz i będziesz wykonywał je poprawnie technicznie (nie mówię o idealnej technice jak z książek, bo tego się zrobić nie da).