Dieta redukcyjna do oceny

Witam od stycznia wchodzę na redukcje.
Wzrost 183cm
waga 91kg
wiek 24
staż 6 lat

Tak naprawdę jest to moja pierwsza poważna redukcja, chciałbym aby trwała ok. 8 - 10 tygodni.
Niestety nie jestem w stanie kręcic carbio rano ponieważ wstaję o 5.00.
Trening FBW 3xtyg (czy to nie za mało??) po siłowym aeroby 30 min. W każdym następnym tygodniu chce odejmowac 25g ww i dodawac po jednej sesji cardio. Po 7xtyg cardio bede dodawal 10-15 min.

Oto dieta:





Makaron zamiennie z ryżem basmati i brązowym.
Warzyw nie podaje ale w każdym posiłku są, przeważnie pomidory/ogórki/brokuły

Suple: białko, witaminy, omega3, żeń-szeń, bcaa, glukozamina

Dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - poczes w dniu 2011-12-28 13:47:49

powiedziałbym, że dużo białka i węgli, 40% tłuszczów z kiepskiego źródła. dałbym 200g białka max, węgle jak mają być scinane/rozumiem, że narzecz tłuszczu - mogą zostać, aha i trening to nie tylko cardio i siłka.

Pisząc kiepskie źródło tłuszczu masz na myśli masło orzechowe? Mogę zastąpić olejem lnianym lub oliwą z oliwek.
Czyli jak zetne 25 g ww to dodać tyle samo tłuszczu? Ja mam niestety czas tylko na cardio i silke.

Zmieniony przez - poczes w dniu 2011-12-28 16:52:12