Mój trening do poprawek :)

Pon klata + biceps + barki
5 x wycisk lawce sztangi 10 8 8 8 6,
3 x rozpietki 10 8 6,
4 x wycisk hantlami 10 8 8 6,
wyciskanie sztangi w stojce 10 8 8 8,
hantlami w podporze o kolano 10 8 8 8,
sztangi na modlitewniku 10 8 8 6
wyciskanie sztangi w siadzie 10 8 8 6,
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10 8 8 6
unoszenie hantli na zmiane na prostych rekach 10 8 8 6.

Sroda triceps + przedramie + plecy
wyciskanie francuskie hantli 10 8 8 6.
Podnoszenie obciazenia w opadzie ( tarcza ) 10 8 8 6.
Pompki w podporze tylem 10 8 8 6,
uginanie sztangi w nadgarstkach 10 8 8 6,
uginanie sztangi na modlitewniku 10 8 8 6
uginanie nadgarstkow hantelelkami 10 8 8 6,
szrugsy 10 8 8 6
wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce poziomej 10 8 8 6,
podciaganie konca sztangi w opadzie 10 8 8 6.

Piatek klata+ biceps + nogi.
Klata biceps tak samo jak w pon .nogi
przysiady ze sztanga 10 8 6 ,
wzniosy na lydkach 10 8 8 6
wzniosy lydek w siadzie ze sztanga na kolanach 10 8 8 6.
Hack przysiady 10 8 6

pomoze ktos :)?

Ten plan to jakieś nieporozumienie... dodaj swoje dane, bo nic o Tobie nie wiemy, jaki wgl posiadasz staż? i co chcesz osiągnąć ?

Płeć : Mezczyna

Wiek : 17

Waga : 77 kg

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa mieśniowa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka modlitewnik lawka rzymska

Dieta : :)

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Nitrobolon 2, Kreatyna Trec, Gain bolic 6000

podszedłeś do sprawy klasycznie od dupy strony.
Nie dość ze parodia splitu raz na tydzień, to jeszcze supli żeś naładował jakbyś ćwiczył z 5 lat,a nie 5 miesięcy...

5 miechów i ile supli : O jak QUEBLO gratuluje podejścia do sprawy... i ciekaw jestem jakim planem ćwiczyłeś wcześniej, efekty pewno znikome patrząc na ten wyżej...

Trening nie jest do poprawek - trening jest do wyrzucenia! Nie widzę w nim żadnych pozytywnych aspektów, od podziału partii po ilość serii. Tragedia!

Czytaj - https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Rozumiem że dieta, albo chociaż racjonalne odżywianie jest, skoro stosujesz taką suplementację?

tak dieta jest stosowana
co myslicie o tym treningu
Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady ze sztangą/hantlami 3s 12 10 8
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12 10 8
- Skłony ze sztangą na karku 3s 12 12 12
- Wyciskanie hantli (barki) 2s 12 12
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 10
- Wyciskanie wąsko 2s 12 10
- Wspięcia na palce ze sztanga 3s 12 10 8
- Skłony na ławce skośnej 2s max