ACT do oceny i kilka pytan

Witam
Skleiłem sobie taki trening ACT dla początkującego:

- brzuch(ławka)
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (nogi)
- Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (nogi)
- wyciskanie sztangi/hantel (klata)
- rotacja ramion (naramienne)
- wyciskanie hantli (naramienne)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)
- uginanie ramion ze sztangą (biceps)
- wyciskanie francuskie hantla jednoracz (triceps)
- uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie)
- wspiecia na palce ze sztanga na barkach (lydki)

I kilka pytań:
1. Mogą być takie ćwiczenia?
2. Czy w ACT można ćwiczyć dwoma zestawami czy jednym sie cwiczy?
3. Przeczytalem, że rotacja ramion jest bardzo dobrym ćwiczeniem na różne problemy z barkami (które ja mam-przy odwiedzeniu ręki w tył lekko wyskakuje mi obojczyk ze stawu mostkowo-obojczykowego)
To ćwiczenie wykonuje się przed wyciskaniem hantlami czy po? I czy w ogóle warto?
chodzi mi o to cwiczenie:




z góry dzięki, pozdrawiam :)

Odświeżam...
Prosze o odpowiedź! :)


Zmieniony przez - raden123 w dniu 2011-12-29 00:34:18

daruj sobie cwiczenia na przedramiona na poczatek
pomysl o zamianie maszyn na nogi na siady/wykroki
zamiast tych przedramion wrzuc cos na prostowniki, bo samo wioslo moze sprawy nie zalatwic, a poki siadow nie ma- nie pracuja za mocno
napisz jeszcze ile czego planujesz robic i jak czesto
rotatory mozesz wrzucic na poczatek w celu rozgrzania ich i na koniec juz zeby przecwiczyc
ten obojczyk byl u lekarza jakiegos? to po czyms , czy od zawsze tak miales?

ćwiczyć planuje 3x w tygodniu, powtórzen 12-15. Obwodów wiadomo, jak w ACT (co 2 tygodnie dodaje jeden).
To wywalic uginanie nóg leżąc i dać "dzień dobry"? A zamiast prostowania nóg to jakies przysiady/wykroki?
A z obojczykiem mam juz tak 1-1,5 roku. Przetrenowałem się chyba i tak mi coś strzeliło. W zasadzie nie wiem dlaczego tak dokładnie :D u lekarza byłem wielokrotnie (aha i mialem zapalenie kaletki stawowej stawu barkowego). Miałem dwie czy tam trzy serie zabiegow różnych i niby dobrze już wszystko. Podobno ma się kiedyś zrosnąć :) Nic mnie nie boli(strzela i strzyka wszystko ale taki wiek hehe-16lat), żyje normalnie, chodze na basen, gram w piłe, ćwicze w szkole na w-f :) Dzięki za odpowiedź!


Zmieniony przez - raden123 w dniu 2011-12-29 21:28:19

ref
aha i jak z tym drugim zestawem? ;]