pomoc w ułożeniu diety dla dziewczyny

Hej, czy mógłby mi ktoś udzielić fachowych porad odnośnie diety redukcyjnej?
Jestem kobieta mam 25 lat, 165 cm wzrostu, waga ok. 62 kg. w ostatnim czasie przytyłam, pomimo tego iż ćwiczę regularnie na siłowni, ale dietę mam nieregularną, raz odchudzanie, raz nie:)
Z obliczeń wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1800kcal.
Moja aktywność jest średnia, tzn. ćwiczę ok. 3-5 razy w tygodniu ok.45-60min aeroby, plus siłowe, plus fitness.
Chciałabym prosić o ułożenie mi przykładowej diety, jak ma wyglądać rozkład posiłków w dzień z treningiem i beztreningowy. Póki co nie biorę żadnych suplementów.

Hejwitamy w Ladies
Jesli chcesz by ktoś ułożył Ci dietę to idź do dietetyka, my tu pomagamy, możemy korygować, naprowadzać, ale nie ułożymy nic za Ciebie.

Jeśli chcesz włozyć w to trochę pracy i podziałać z naszą pomocą to
przeczytaj proszę regulamin naszego działu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

- wrzuć ankietę z regulaminu
- dodaj foty przód, bok, tył bez wygibasów
- wpisz swój przykłądowy jadłospis w dziennik potreningu.pl, generuj zrzut i wklej tutaj


W międzyczasie poczytaj linki z regulaminu, sporo się z nich dowiesz



Jako, że Modki są na urlopie i jestesmy z Rudą same, prosimy o nie udzielanie się Ladies w tematach w których nie ma jeszcze pełnej informacji od autorki tematuza dużo ostatnio jest nowych dziewczyn i robi się bałagan

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-28 16:55:22