Redukcja wagi oraz odpowiednia dieta.

Drodzy koledzy i koleżanki. Piszę ponieważ chciałbym uzyskać pomoc w kwestii odżywiania. Od nowego roku postanowiłem zacząć chodzić na siłownię ze względu na start do straży pożarnej. na egzaminach jest tam podciągnie a ze względu na moje słabe ręce i wagę 88jg /185 cm wzr opornie mi to idzie. Chciałbym uzyskać radę co jeść i w jakich ilościach aby odpowiednio zredukować swą wagę a jednocześnie móc ćwiczyć z odpowiednimi wynikami. W chwili obecnej jadam wszystko łącznie z fast foodami itd...Będę wdzięczny za pomoc, gdyż jestem laikiem w sferze siłowni a tym bardziej diet żywieniowych.

Najpierw przedstaw dokładnie każdy swój posiłek i w jakich ilościach jesz

Jako, że jestem laikiem przedstawię to w sposób ilościowy bec kcal itd..z góry przepraszam.
Zazwyczaj moje dzienne menu wygląda tak
Śniadania: nie jadam
drugie śniadanie ok 9:00-10:00 jogurt owocowy
obiad: smażona w ziołach i przyprawach 1 pierś z kurczaka z jedną paczką/woreczkiem ryżu
podwieczorek: tosty z wędliną, serem oraz cebulą ok 2-3 szt.
kolacja: zwykle jakieś gotowe danie typu gołąbki czy też pulpety
Czasem miejsce w tym wszystkim znajduje jakiś fast food, bądż też na obiad rybka lub warzywa mrożone z ryzem....slodycze, chipsy...
Ze względu na moją amatorszczyznę tak to opisalem..