Proszę o poradę , pomoc

Mam 15 prawie 16 . Zacząłem ćwiczyć ponad 3 miesiące temu sam ustaliłem sobie program treningowy , ale wydaje mi się że nie jest zbyt dobry , mało rozbudowany chociaż zauważyłem po nim spore postępy . Martwię się trochę , że gdy wyciskam na ławeczce sztangą to brakuje mi siły gdy dochodzę do 40 kg ? nie wiem dlaczego ? a teraz trochę o mnie : od kilku 4-5 lat gram w klubie piłkarski i wiosna , lato , jesień ciągle jeżdżę na rowerze bardzo dużo więc prawie przez cały rok jestem aktywny , tylko przez zimę słabiej bo nie da się na rowerze , a treningi w klubie mam tylko raz w tygodniu no i w-f w szkole . postępy zauważyłem w ćwiczeniu hantlami , na rozpiętkach , i gdy ćwiczę na ławeczce nogami i to bardzo duże chociaż mnie to nie dziwi gdyż mięśnie na nogach mam bardzo rozbudowane . Po ćwiczeniach na ławeczce i hantlami rozbudowały mi się mięśnie na rękach mniej na klatce piersiowej . Ćwiczę pon , środa i piątek ,

Wzrost : 172 cm
Waga : 58 kg
Obwód w pasie : 72 cm
Obwód w klatce : 92 cm
Cel treningowy : rozbudowa mięśni i siła
Staż treningowy na siłowni : ponad 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna , rower ,
Dostęp do sprzętu : ławeczka , wyciąg ,
Dieta : ---
Przeciwskazania medyczne : ---
Zażywane preparaty : ---

A to mój plan treningowy :
- płasko sztangą 3 x 12 x 25kg
3 x 10 x 30kg
3 x 8 x 35kg
3 x 8 x 40kg
- rozpiętki
3 x 15 po 12,5 kg na każdą stronę
3 x 12 x 15 kg
3 x 10 x 17,5 kg

- hantlami na modlitewniku
3 x 10 x 8 kg
- na nogi na ławeczce ( bo nie wiem jak to się nazywa )
3 x 15 x 45 kg
3 x 10 x 60 kg
3 x 10 x 75 kg

Proszę o profesjonalną poradę i pomoc :)

plan totalnie niekompletny

zreszta w tym wieku nie porywal bym sie na nie wiadomo co chyba ze pod okiem profesjonalnego trenera

zajmij sie moze narazie domowymi planami (jest osobny dzial o tym) jak juz zbudujesz podstawe (czyli np mocniejsze miesnie plecow tak zeby wzmocnic kregoslup i przygotowac go do wiekszych obciazen) zapisz sie na silownie (zgaduje ze tez sprzet masz w domu)

DRP6

To nie jest plan treningowy , NOGI I PLECY to są partie które na ten moment powinneś że tak nazwe ( priorytetować ) choć masz równomiernie cwiczyc całe ciało ze wzgledów estetycznych jak i zdrowotnych .

J/W napisał ZIOM fundament miesniowy czyli

NOGI - fundament twojego ciała i stabilizatory czyli miesnie brzucha i prostownik grzbietu .

Ja osobiście w tym wieku bym sie zabrał za sporty walk NP ZAPASY o wiele wiecej by wniosly na ten moment niz trening siłowy.