65 kg ektomorfik dieta do szczegółowej analizy

Posiłek 1. 6.00 Bi-ko(g) Węgle(g) Tł.(g) Kcal
350ml mleko 0,5% 12.95 10.8 0.7 129,5
90g.płatki kukury- 6.5 74.7 1,35 337.5
dziane
50g rodzynki 1.1 33.1 0,3 134

Posiłek 2 12.00
100g ryż biały 6 79 0,8 360
300ml mleko 0.5% 11 4,4 0.6 111
łyżeczna miodu 0.1 0.20 0 96
10 łyżek pł.
owsianych 8 30 2 230

Posiłek 3 15.00
(przed treningem)
100g makaron
pełnoziarnisty 15.2 68 1.3 325
150g pierś z kurczaka 45 0 6 235
100g marchewka 1 8.8 0.2 35

4. Bezpośrednio po treningu odżywka.

Posiłek 5
(po treningu) 18.00-19.
1l. maślanka 32 45 15 440
2 banany 2.2 45.2 0.6 140

Posiłek 6 21-22
1 pomarańcza 1 12 0.5 51
1 jabłko (100g) 0.4 13.3 0 59
jajecznica 2 jaja 16.5 0.9 20.9 256

SUMA: 159 435 50.25 2855

Z obliczeń wyszlo mi:
waga w kg * 24=BMR
BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(+dla ektomorfika 700-900 kcal)

czyli:
65*24=1560*1.2=1872+700=2572
(4kcal) Biako:2.3g
(9kcal) tł.: 1g
(4kca) Węgle:25g

W: 65*5g=325g*4=1300kcal
B: 65*2.3=150*4=598kcal
T: 65*1=65*9=589kcal
SUMA: 2509kcal

Oto nadszedł czas na moje pytania...przyznam szukałem cały dzień zanim znalazłem informacje, żeby tą swoją pierwszą dietę ułożyć i czy jest ona poprawna (w razie czego poprawiajcie)??? Niezgadza mi się to że z wyliczeń potrzebne mi jest 325g węgli, 150g białka i 65g tłuszczu, a dieta daje mi 159g białka, 435g węgli i 50,25g tłuszczu.
Co mam zmniejszyć, a co dodać aby byo ok. Jaką odżywkę po treningu wybrać? proszę o rady i dzięki wiekie za pomoc;)

aa zapmiałbym
wiek:17 (prawie 18)
waga:65 (ektomorfik)
wzrost: 186cm
staż na siłowni: półtorej miesiąca (czyli początkujacy) (ogólnorozwojówka)

Na takich wyliczeniach bardzo łatwo idzie się przejechać. Załóż, że potrzebujesz 2.5g białka na kilogram masy ciała, 5.5g węglowodanów i 1g tłuszczu. Pomnóż to przez swoją wagę i wyjdzie Ci zapotrzebowanie.
A jeżeli chcesz najlepiej, to ściągnij sobie z forum dziennik vitalmax'a. Tam w bardzo łatwy sposób ułożysz sobie dietę.
Jeżeli chcesz znać opinię o tej 'diecie' to jest beznadziejna.