kregoslup - prostowniki, a miesnie glebokie.

Witam !

Czytałem to forum już wiele razy i zazwyczaj znajdowałem odp na nurtujące mnie pytania tym razem jest inaczej więc mam pytanie.

Mam 22 lata ćwiczę z 2,5 miecha i wszystko szlo ekstra, masa, siła itd. (teraz skończyłem cykl 6 tyg metodą body bulding- klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, hantle, sztanga),a teraz były Święta to zrobiłem sobie tydzień przerwy i od kilku dni jak się schylam ( szczególnie jak robię koci grzbiet bolą mnie plecy, chyba część krzyżowa). Zaznaczam, że wcześniej nie było żadnego bólu !!!
Dlatego też chce maksymalnie wzmocnić kręgosłup bez zbytniego obciążania go.
Poczytałem trochę jednak dalej wiem mało bo opinie są sprzeczne, jedno co pewne to czas zacząć robić brzuch bo go sobie na start odpuściłem żeby nie był większy :P, odpuścić wiosłowanie sztangą, zamiast wyciskania na barki siedząć sztangą - stojąć wyciskanie hantlami.

Pytania:
1.Jak ma się ćwiczenie prostowników do mięśni głebokich (tych najbliżej kręgosłupa). Niby prostowniki podtrzymują kręgosłup ale czytałem, że jak je rozwijamy to mogą słabnąć te głębokie i ma to efekt odwrotny. Czyli czy rozwijanie podstawowych mięśni pleców, nawet bez zbytniego obciążania kręgosłupa może paradoksalnie wpłynąć na niego negatywnie?
2.Prosiłbym o optymalny zestaw ćwiczeń łączących wzmacnianie kręgosłup z rozbudową mięśni pleców.
3.Czy te bujanie się na piłce jest takie zaj**iste?
4.Czy można przesadzać przy wioslowaniu ze zbyt mocnym wyginaniem kręgosłupa w drugą stronę, że niby nie robimy kociego grzbietu ale jakoś za mocno wypychamy plecy do wewnątrz?
5.Czy taki ból może być zwykła oznaką przetrenowania? Treny cały czas były na bardzo wysokiej intensywności.

Pozdrawiam






Zmieniony przez - RikiNR w dniu 2011-12-28 20:41:43

1. Wady postawy ciała są , diagnozowane??
2.pokaz trening miesni brzucha??

pokaż plan treningowy??

1. Może gdy prostowniki będą za silne a brzuch za słaby to przy cieżkich wielostawowych ćwiczeniach to brzuch będzie najsłabszym ogniwem przez co to on będzie łamał najpierw pozycje techniczną [ścisk brzucha].

2. Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc,pompki na poręczach, podciaganie na drazku, wiosłowanie itp.

Poza tym poczytaj tutaj:

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html


3. Dobre ćwiczenie.

4. Chodzi o nadmierną lordoze ? Jeśli tak to oczywiście.

5. Wada postawy, zła technika, przyczyn może być ogrom.

Tomasz:
Wad postawy raczej jakiś dużych nie mam, musiałbym do ortopedy iść się zapytać, jak miałem styczność z lekarzami to nie zwracali mi uwagi.

Brzucha nie robiłem, uważałem, ze mam dosyć mocny tylko przykryty lekką warstwą tłuszczu. Teraz zacznę i chciałem coś lekkiego wybrać bez obciążeń: http://kulturystyka.konkret.w.interia.pl/brzuch.html

Planu nie będę wypisywać bo raczej nie mam do niego pytań czy zastrzeżeń, a jak mam to czytam zasady Weidera i odwiedzam stonkę trenerok.

Viren

1.To fakt, ale mi chodziło, żeby mi ktoś przedstawił zależność między rozwijaniem prostowników (typowe ćwiczenia), a niekorzystnym wpływem tego na mięśnie najgłębsze i jak ewentualnie temu zapobiec.
Właśnie podanawane były przykłady, że ludzie mówią: ćwicz prostowniki, a wzmocnisz kręgosłup, a można przez ich rozwijanie jeszcze pgorszyć sprawę.

2.Wiem, że te ćwiczenia dobrze rozbudowują bo widzę na swoich plecach ale mi chodzi, żeby połączyć ćwiczenia na plecy, które nie wymagają dużych sił działajacyh na kręgosłup ze skutecznymi ćwiczeniami, które mi rozwiną te mięśnie najbliżej kręgosłupa.
Jednym słowem - silne plecy, zdrowy mocny kręgosłup.

4.Taaa o nadmierne wygięcie do wewnątrz muszę lepiej to kontrolować.

"Planu nie będę wypisywać bo raczej nie mam do niego pytań czy zastrzeżeń, a jak mam to czytam zasady Weidera"

Akurat weider to jedna z najgorszych szkół treningowych i wiekszość co wyszło od tego pana to Bohomazy WIEC WNIOSEK WYCIAG SAM .....

Widzisz miesnie brzucha graja taka sama role co prostownik grzbietu to STABILIZATORY i rownomiernie musza być rozwijane , one trzymaja twoja postawe i chronia przed ewentualnymi urazami lub kontuzjami .

Tomasz1405

Akurat weider to jedna z najgorszych szkół treningowych i wiekszość co wyszło od tego pana to Bohomazy WIEC WNIOSEK WYCIAG SAM .....

Uzasadnij proszę, bo mnie to nurtuje. Możemy przejść na priv. A co do planu jest to metoda body building; trening został opracowany m.in. przez Ryszarda Rećkę.

Zmieniony przez - rb w dniu 2012-01-07 00:59:46