Pomoc odnośnie odżywiania

sorki więc tak obniż ww do 4 g podbij białko do 2,5 gtł zwiększ do ok 1,3g

Diety ścisłej nie było ,ale bardzo ograniczyłem słodycze i soki na rzecz owoców i wody! od 4 stycznia spadło jakies 4-5 kg. teraz jest jakies 85-86kg. jak liczyłem poziom tkanki tłuszczowej to mam jakieś 15,5 % a do wakacji chce odsłonić brzuch . Od 2 tyg. wrzuciłem siłke po godz 3x w tyg. co wspomoże szybciej mój cel ? dieta wiem ale nie ma szans na ścisłą , chodz owoce i drób/ryby twaróg sa raczej codziennie tylko pewnie w nie odpowiednich porcjach i jaki trening do tego dać ? bieganie , rower , interwały ?

wiecej warzyw owoce rozsądnie. musisz policzyć kcal

około 15 dni w miesiącu pracuje w magazynie po 12 godzin a ok. 5 do 7dni krócej , w skali miesiąca. Chodzi o zapotrzebowanie zgadza się ? Więc pewnie wyjdzie duże ... Płatki owsiane będą lepsze od kanapek na śniadanie ? Czemu nie odp. na zadane pytania ? Przy dużej aktywności 3360 kcal a przy bardzo dużej jakieś 3700 kcal

Widzę że sam muszę oszacować wszystko bo w sumie pomocy żadnej nikt nie udzielił ... Dzięki za wszystko

Policzyłem z B: 2,2g/kg T: 1,2g/kg W: 4,0g/kg i wyszło B- 180g T-102g WW-340g Ogólnie jakieś 3030 kcal ... Proszę o ocene moich posiłków...

http://w336.wrzuta.pl/obraz/8SS0CYtNkPA/pos_1 

http://w336.wrzuta.pl/obraz/aBzoTWDJzZY/pos_2 

Warzyw nie wliczam i wody też nie. CZekam na jakieś odpowiedzi ;)