Wzrost - 178
Cel - masa
Prosę o ocenę i wyrozumiałość, poprawki wskazane jak coś :P
1.Śniadanie:
•Płatki owsiane
•300 ml mleka 0,5%
•Serek homogenizowany
•Kreatyna w proszku 7g
2.Śniadanie 2:
•2 jajka na miękko/twardo/smażonka
•Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy/ciemny
•Tuńczyk/szynka/ser/warzywo
•Owoc banan/jabłko
•Dymatize Super Multi 1 tabl
3.Obiad:
•Zupa z warzywami
•Ziemniaki 300g, kurczak/karkówka/szynka b/k 100g, surówka
•Oliwa z oliwek 10g
•Mutant Mass 120g
4.Posiłek po treningowy:
•Wafle ryżowe 60 g
•2 banany
•Serek homogenizowany
•Kreatyna w proszku 7g
•Mutant Mass 120g
5.Kolacja:
•100 g ryżu
•100 g kurczaka/karczku/szynka b/k
•Owoc banan/jabłko
•Dymatize Super Multi 1 tabl