Nireus
Witam serdecznie,
zapowiada mi się w najbliższej przyszłości lekki zastrzyk gotówki i zamierzam część z niej przeznaczyć na odżywki. Nie chciałbym kupować na ślepo, lub też "najbardziej" opłacalnych produktów z allegro, dlatego mimo posiadanej wiedzy na temat odżywek bardzo prosiłbym o drugą opinie.
Lekki opis mnie i tego co ćwiczę:
wiek: 20
wzrost: 181
waga: 83
cel: 81kg, maksymalna wytrzymałość siłowa.
Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu wspinaczkę sportową(zimą ścianka na hali, w lecie skały) oraz 3 razy w tygodniu sztuki walki(w kierunku MMA/grapling), oprócz tego od czasu do czasu jak znajdę czas staram się biegać z pulsometrem na spalanie.
Zazwyczaj staram się trzymać następujący porządek posiłków:
1: Główne źródło węglowodanów (zw. jogurt + musli)
2: Węgle + Białko (zw. 2 bułku 80-100g szynki + 80-100g sera żółtego)
3: Obiad (zw. pół woreczka ryżu/50g soczewicy, ok. 300g mięsa/ryby, sałatka lub sos pomidorowy z warzywami)
4: Białko (zw. 100g chudego białego sera lub tez jak ugotowałem więcej to drugi raz obiad)
5: Białko (zw. puszka tuńczyka, 4 jajka itp.)
Plan treningowy wytrzymałości siłowej: http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm
Treningi w tygodniu:
pon: dzień 1 wytrzymałość siłowa + grapling
wt: wspinaczka
sr: dzień 2 wytrzymałość siłowa + grapling
czw: wspinaczka
pt: MMA
sob: wspinaczka
nie: rest
+ do tego czasem w dni wt, czw, sob, nie zdarza mi się biegać oraz w niedziele czasem dla relaksu gram w kosza.
Przez ostatnie parę miesięcy nie robiłem treningu wytrzymałości siłowej z nadzieją na zastrzyk gotówki i godną suplementację dwóch takich cykli.
Myślałem aby sprawę siłowni rozwiązać w następujący sposób.
styczeń: trening obwodowy po 4 serie na partie
luty: Wytrzymałość siłowa 4 tygodnie z cyklem kreatyny
marzec: to samo co styczeń
kwiecień: to samo co luty
maj: ewentualnie spalanie, ale nie myślę, że będzie potrzebne.
Odzywki o jakich myślałem i dlaczego:
- L-Carnityna - Biorę w tym momencie już 2 tygodnie, ważne jest dla mnie aby mieć jak najmniej tkanki tłuszczowej, cykl z jakimś poważnym spalaczem dopiero w okolicach maja będę robił.
- Białko - Myślałem o jakimś tanim białku z allegro jako zastępce 4tego posiłku.
- Ochrona stawów - Duże przeciążenia na stawach i już rok temu dawały mi się we znaki, na to stawiam duży priorytet, ponieważ chce uniknąć kontuzji.
- Aminokwasy złożone - Na noc, wyciskam siódme poty z mięśni przydała by im się dobra regeneracja.
- Kreatyna 2 cykle około miesiąca - stawiam na siłę nie masę i tutaj nie chciałbym dokonać złego wyboru.
Co oprócz tego:
w tamtym roku wiosna biegłem maraton i parę miesięcy się do niego przygotowywałem, mimo glukozaminy z olimpu siadły mi kolana, a w tym roku również chce pobiegać dłuższe dystanse. Więc na ochronę stawów najbardziej liczę.
Proszę o waszą pomoc w dobraniu optymalnych odżywek z jak najlepszym wskaźnikiem cena/jakość bo mimo że tam trochę pieniędzy mikołaj przyniósł to się nimi nie podcieram :)
zapowiada mi się w najbliższej przyszłości lekki zastrzyk gotówki i zamierzam część z niej przeznaczyć na odżywki. Nie chciałbym kupować na ślepo, lub też "najbardziej" opłacalnych produktów z allegro, dlatego mimo posiadanej wiedzy na temat odżywek bardzo prosiłbym o drugą opinie.
Lekki opis mnie i tego co ćwiczę:
wiek: 20
wzrost: 181
waga: 83
cel: 81kg, maksymalna wytrzymałość siłowa.
Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu wspinaczkę sportową(zimą ścianka na hali, w lecie skały) oraz 3 razy w tygodniu sztuki walki(w kierunku MMA/grapling), oprócz tego od czasu do czasu jak znajdę czas staram się biegać z pulsometrem na spalanie.
Zazwyczaj staram się trzymać następujący porządek posiłków:
1: Główne źródło węglowodanów (zw. jogurt + musli)
2: Węgle + Białko (zw. 2 bułku 80-100g szynki + 80-100g sera żółtego)
3: Obiad (zw. pół woreczka ryżu/50g soczewicy, ok. 300g mięsa/ryby, sałatka lub sos pomidorowy z warzywami)
4: Białko (zw. 100g chudego białego sera lub tez jak ugotowałem więcej to drugi raz obiad)
5: Białko (zw. puszka tuńczyka, 4 jajka itp.)
Plan treningowy wytrzymałości siłowej: http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm
Treningi w tygodniu:
pon: dzień 1 wytrzymałość siłowa + grapling
wt: wspinaczka
sr: dzień 2 wytrzymałość siłowa + grapling
czw: wspinaczka
pt: MMA
sob: wspinaczka
nie: rest
+ do tego czasem w dni wt, czw, sob, nie zdarza mi się biegać oraz w niedziele czasem dla relaksu gram w kosza.
Przez ostatnie parę miesięcy nie robiłem treningu wytrzymałości siłowej z nadzieją na zastrzyk gotówki i godną suplementację dwóch takich cykli.
Myślałem aby sprawę siłowni rozwiązać w następujący sposób.
styczeń: trening obwodowy po 4 serie na partie
luty: Wytrzymałość siłowa 4 tygodnie z cyklem kreatyny
marzec: to samo co styczeń
kwiecień: to samo co luty
maj: ewentualnie spalanie, ale nie myślę, że będzie potrzebne.
Odzywki o jakich myślałem i dlaczego:
- L-Carnityna - Biorę w tym momencie już 2 tygodnie, ważne jest dla mnie aby mieć jak najmniej tkanki tłuszczowej, cykl z jakimś poważnym spalaczem dopiero w okolicach maja będę robił.
- Białko - Myślałem o jakimś tanim białku z allegro jako zastępce 4tego posiłku.
- Ochrona stawów - Duże przeciążenia na stawach i już rok temu dawały mi się we znaki, na to stawiam duży priorytet, ponieważ chce uniknąć kontuzji.
- Aminokwasy złożone - Na noc, wyciskam siódme poty z mięśni przydała by im się dobra regeneracja.
- Kreatyna 2 cykle około miesiąca - stawiam na siłę nie masę i tutaj nie chciałbym dokonać złego wyboru.
Co oprócz tego:
w tamtym roku wiosna biegłem maraton i parę miesięcy się do niego przygotowywałem, mimo glukozaminy z olimpu siadły mi kolana, a w tym roku również chce pobiegać dłuższe dystanse. Więc na ochronę stawów najbardziej liczę.
Proszę o waszą pomoc w dobraniu optymalnych odżywek z jak najlepszym wskaźnikiem cena/jakość bo mimo że tam trochę pieniędzy mikołaj przyniósł to się nimi nie podcieram :)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
michal09
Remik7
anubis84
