Ocena planu treningowego

Witam! dopiero zacząłem moją przygodę z siłownią. Mam 16 lat 66 kg 178 cm wzrostu. Kolega ułożył mi plan, proszę oceńcie i poprawcie
Oto on :

Poniedziałek –klata - triceps
1. Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 3 serie : 12,10,8
2. Wyciskanie hantli(skos+) 3 serie 12,10,8
3. Rozpietki (ławka płaska) 3 serie 12,12,12
1. Wyciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6
2. Pompki tyłem 4 serie max,max,max,max

Środa –plecy –Biceps
1. drążek 4 serie max,max,max,max
2. martwy ciąg 3serie 12,10,10
3. wiosłowanie sztangą 3serie 12,10,10
1. Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12,12,10,8
2. Uginanie hantli z suplikacja nadgarstka 3 serie 12,10,8

Piątek-nogi – barki-kaptury
1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12
2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6
3. syzyfki 3 serie 12,10,8
1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6
2.wznosy hantli na boki 3 serie 12.10.8
3.podciaganie sztangi do brody 3 serie 12.10.8

1. Szrugsy 4serie 25,25,20,20

dopiero zaczalem, czyli kiedy?
wczoraj, miesiac temu?

ChudyEd

Ja powiem inaczej dla kogo ten plan ? , oprocz wzrostu , i wieku nic o tobie nie wiemy ???

Przeczytaj regulamin działu zanim założysz temat - wypełnij ankiete działu i wtedy oczekuj pomocy ( napewno ja dostaniesz)

Płeć : meżczyzna

Wiek : 16

Waga : 66kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : pracuje nad nia

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :gain bolic 6000

Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

ChudyEd

Zażywane suplementy :gain bolic 6000 - zbedne naturalna żywnosc.

Staż treningowy na siłowni :brak - buduj podstawy

1 zestaw oparty o system FBW 4-6 ćwiczeń