zombiak
Witam wszystkich
Jako, że to mój pierwszy post, chciałbym się z wszystkimi przywiać. Mam na imię Paweł i mam 15 lat.
Mój problem polega na tym, że mam 183cm wzrostu i ważę 56kg (!) .
Nie da się ukryć, że to jest dużo za małą waga, jak na mój wzrost i chciałbym ją poprawić. Mój plan to przytyć ok 30kg na masie mięśniowej, najlepiej by było przytyć chociaż do 70kg, do wakacji :). Drugim problemem jest to, że chodź bym nie wiem ile jadł, to i tak wcale nie tyję. Nie mam żadnej specjalnej diety, chodzę na siłownię w czasie szkoły 3 razy w tygodniu ćwiczę na każdym przyrządzie, jestem początkującym i nie znam się na ich nazwach, ale jadę po 10-15 powtórzeń, od najmniejszego ciężaru, do największego jaki jestem w stanie unieść, przerwy po 5 minut po każdym ćwiczeniu, jedyne co używam w czasie siłowni to IsoActiv, na próbę, a w bliskiej przyszłości planuję kupić jakieś białko, tylko jakie? Chodzę także na saunę, jak to coś daje, a także na basen ( 2 x w tygodniu). Chciałbym dietę na bazie głównie makaronów, mięsa - doradzicie coś?
Każda odpowiedź dotycząca diety, treningów jest mile widziana :)
Jako, że to mój pierwszy post, chciałbym się z wszystkimi przywiać. Mam na imię Paweł i mam 15 lat.
Mój problem polega na tym, że mam 183cm wzrostu i ważę 56kg (!) .
Nie da się ukryć, że to jest dużo za małą waga, jak na mój wzrost i chciałbym ją poprawić. Mój plan to przytyć ok 30kg na masie mięśniowej, najlepiej by było przytyć chociaż do 70kg, do wakacji :). Drugim problemem jest to, że chodź bym nie wiem ile jadł, to i tak wcale nie tyję. Nie mam żadnej specjalnej diety, chodzę na siłownię w czasie szkoły 3 razy w tygodniu ćwiczę na każdym przyrządzie, jestem początkującym i nie znam się na ich nazwach, ale jadę po 10-15 powtórzeń, od najmniejszego ciężaru, do największego jaki jestem w stanie unieść, przerwy po 5 minut po każdym ćwiczeniu, jedyne co używam w czasie siłowni to IsoActiv, na próbę, a w bliskiej przyszłości planuję kupić jakieś białko, tylko jakie? Chodzę także na saunę, jak to coś daje, a także na basen ( 2 x w tygodniu). Chciałbym dietę na bazie głównie makaronów, mięsa - doradzicie coś?
Każda odpowiedź dotycząca diety, treningów jest mile widziana :)
Pozdrawiam, Paweł
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
