FBW

Postanowiłem założyć DT będę starał się rozpisywać każdy trening może też będę wstawiał jakieś filmiki

Urodziłem się w 1994 mam 184 wzrostu i ważę 73kg

Poniedziałek
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
Triceps:Pompki odwrotne 2x10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10

Środa
Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12/10/8
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10
Biceps:Uginanie ramion hantlami supinacją nadgarstka 12/10

Piątek
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8
Plecy:Martwy Ciąg 12/10/8
Klatka:Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/10/8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
Triceps:Wyciskanie wąsko 12/10
Biceps:Uginanie ramion na przemian młotkowo 12/10

ten plan robie już 3 tyg. diety brak
Cel siła w wyciskaniu na klate



Zmieniony przez - mateusz9241 w dniu 2011-12-29 03:19:06

Zmieniony przez - mateusz9241 w dniu 2011-12-29 03:20:04

Trening z pon. robiłem we wtorek

Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 48/54/60kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 17/19/21kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 24/28/32kg
Triceps:Pompki odwrotne 2x10 5kg na plecach
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 26/30kg

trening z początku leciał dobrze ale później ledwo co ale to może dlatego że chory byłem

jak robiac pompki odwrotne mozesz miec obciazenie na plecach? O.o

plecak? :)

Słaby plan, przenoszeniem siły w WL nie zrobisz...

Na moje oko to te FBW jest do poprawy, na sile i koniecznie musi byc odzielne cwiczenie na bicka/tricka, zamiast dac wiecej wielostawow, ktore tez buduja te partie przy okazji.

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-29 13:44:59

Będę zaglądał :) Powodzenia!

pompki robie na ziemi ręce wąsko nie wiem jak dokladnie się to ćwiczenie nazywa a plan to jest bardziej może na mase bo wcześniej robiłem jakiś na siłe ale efekty były słabe a podobno na siłe robi się tylko 1,5 miesiąca w roku

Trening z dzisiaj
Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 40/44/48kg
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 32/36/40kg
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8 48/54/60kg
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 6/8/10kg
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10 23/26kg
Biceps:Uginanie ramion hantlami supinacją nadgarstka 12/10 14/16kg

trening przeszedł dobrze pompa była filmiki zrobię dopiero po nowym roku będziecie mogli ocenić czy dobrze wykonuje ćwiczenia

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html