Siła na barki...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: siła , barki

Ilość wyświetleń tematu: 1722

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

171

Cel treningowy

Siła, masa

Staż treningowy na siłowni

4-5 miesiecy

Uprawiane inne sporty

wf :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,sztangielki,laweczka

Dieta

Jakaś jest.

Zażywane suplementy

Kreatyna obecnie cykl wiec siły trzeba zorbić.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie leżąc 90 kg,MC-100 lekko,przysiad 90 kg lecz problem z kolanem nie maxuje sie :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Push/pull to split, owszem. Jeśli nóg nie mnie możesz jeszcze robić to spokojnie bo mozesz pogorszyć sparawę.

...

Arnold1932

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 197 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2525

Dobrze w tym tyg. odpuszcze, ale w następnym już będe gotów jak ma wyglądać taki trening poczytałem o nim ale jak połączyć to co już mam ułożone? pomożesz?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Takie proste push/pull to np:

Push

Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
Wyciskanie sztangi skos w górę 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie 3x10
+ łydki

Pull

MC 4x10
Podciąganie na drazku 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
Uginanie ze sztangą na molitewniku lub stojąc 3x10
+ coś na brzuch

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat