Myślałem i wymyśliłem nad treningiem masowym się trudziłem.

Witam chciałem przedstawić swój plan dawny :
pon :
klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki
biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco
sroda:
plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko wyprostowany sciaganie uchwytów na maszynie juz z kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami
triceps : unoszenie wlasny ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco
piatek :
nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w atlasie, sciaganie dwuglowami też maszyna, spiecia łydek z obciazeniem, spiecia łydek na suwnicy
barki : wyciskanie hantli nad glowa na siedzaco, unoszenia do gory lokci z hantlami, wypychanie barkow do tyłu

Teraz zmieniłem praktycznie wszystko i oczekuje fachowej porady :

Pon : Klatka/Bic
Klatka :
Wyciskanie sztangi na skosie pozytywnym 4x12-10
Rozpietki skos pozytywny 4x12-8
Wycisk ściskający plasko 4x12-8
Biceps :
Unoszenie przedramion do klatki ze sztangą 3x12-8
Uginanie ramion na lekkim skosie 3x12-8
Wyciskanie hantli na modlitewniku 3x12-8
Wt : Plecy
podciaganie na drazku 4s max
sciaganie drazka podchwytem 3x12-10
wioslowanie nachwytem sztangi 3x12-10
wioslowanie hantla 4x12-8
rack pull 4x8-6
Czw : Barki/Triceps
Bareczki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki na skosie pozytywnym 4x12-8
Unoszenie hantli bokiem 3x12-8
Unoszenie hantli w przod 3x12-8
Tric :
Pompki na porteczach 12/10/8
Francuzkie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8
Sciaganie drazka na wyciagu nachwytem 12/10/8
Pt : Nogi
Wyprosty na maszynie 4x12-8
przysiady ze sztanga na barkach 4x12-8
suwnica 4x12-8
Uginanie nog lezac na dwugłowy 4x12-8

+ przedramie 2x i brzuch 3x

Zmieniony przez - MamoBedeDuzy w dniu 2011-12-29 13:00:20

Zmieniony przez - MamoBedeDuzy w dniu 2011-12-29 13:01:34

MamoBedeDuzy

Wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad , martwy jesli tak to podaj obciazenie robocze ?? jesli nie wykonywałeś to powiedz dlaczego ??

Plan sie nie andaje to ćwiczenia , słaba metodyka jak na ten czas i moment w którym jesteś , bardzo słaby i zły dobór ćwiczeń.

Przysiady robilem dosyc dawno nie pamietam ale na suwnicy na ostatnia serie robie 180 kg wiec mysle ze sobie poradze z przysiadami, dlaczego słabo ?

MamoBedeDuzy

Nie rób przysiadów na suwnicy chyba że chcesz żeby ta suwnica cie poskladała , zniszczy ci plecy i kolana. wolny ciezar .

dlaczego zle juz ci pisalem słaba metodyka slaby dobor cwiczen mam ci cala analize przedstawiac planu

Rozpietki skos pozytywny 4x12-8 - do kosza
Wycisk ściskający plasko 4x12-8 - co to jest ?
Unoszenie przedramion do klatki ze sztangą 3x12-8 - co to jest ?
sciaganie drazka podchwytem 3x12-10 - do kosza
Sciaganie drazka na wyciagu nachwytem 12/10/8 - do kosza
Wyprosty na maszynie 4x12-8 - do kosza
suwnica 4x12-8 - do kosza
Uginanie nog lezac na dwugłowy 4x12-8 - do kosza

Brak u ciebie jakich kolowiek podstaw , nie wystartowaleś nawet

Tomaszu jakie przysiady na suwnicy ? napisałem przysiady ze sztangą NA BARKACH, suwnica normalnie siedzac wyprosty nog !

Wsik sciskający - chwytem neutralnym lacze dwa hantle i wypycham z klatki do gory
Unoszenie przedramion do klatki ze sztangą - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem do klatki nie wiem jak można to jasniej opisać, reszta rozumiem jest źle a pozostałe cwiczenia mogą być czy wymienić całosc ?

Zmieniony przez - MamoBedeDuzy w dniu 2011-12-29 18:57:50

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przeczytaj MIT 4 .

Nie pakuj sie w metodyke z której korzystaja kulturysci majacy na celu dopieszczanie detalów .