Sylwetka Bruce Lee

Płeć:Mężczyzna
Wiek:17
Waga:71kg
Wzrost:178cm

Od 15 roku życia trenuje sztuki walki.A jakieś pół roku dołożyłem do tego treningi FBW + bieganie.Waga początkowa to 82kg do dzisiaj zszedłem do 71kg.Mam tendencję do przybierania masy jednak mnie interesuje zejście do wagi 60-65kg.
Proszę o jakieś rady czy w ogóle w tym wieku warto, a jeśli tak to czy jakaś specjalna dieta będzie mi do tego potrzebna.I z naciskiem na co trenować:Rzeźba,Masa,Siła.Obecnie tak jak wyżej pisałem trenuje FBW 3 razy w tygodniu.





Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-12-29 13:54:46

daj ankietę w regulaminie
jak intensywne są treningi w SW
daj ten FBW który miałeś ile go robisz pół roku bez przerwy czy zmieniałeś
czyli teraz chcesz masować czy redukować

Podstawą będzie dieta, z ujemnym bilansem kcal, linki masz w temacie Ankieta działu

SW trenuję 3 razy w tygodniu.Plan FBW Bruce'a Lee z książki "Sztuka kształtowania ciała"

1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń.
2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń.
3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4 serie po 6 powtórzeń.
4. Zginanie ramion. 4 serie po 6 powtórzeń.
5. Pompki. 3 serie po 10 powtórzeń.
6 Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie po 8
powtórzeń.
7. Rozciąganie tricepsów. 3 serie po 6-8 powtórzeń.
8. Obroty przedramion ze sztangielką (hanklami) stojąc. 4 serie po max.powtórzeń.
9. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń.
10. Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń.
11. Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń.
12. Brzuszki. 5 serii po 12 powtórzeń
13. Wspięcia na palce. 5 serii po 20 powtórzeń.

Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-12-29 15:42:38

a nie wolałbyś podstawowy FBW, wielostawowe ćwiczenia, PLAN podzielony na A i B, robisz A B A, w nast tyg B A B ? Ten troche przeładowany jak dla mnie.
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-29 15:44:56

ja bym tym planem nie cwiczyl

Podsumowując.
1.Zmodyfikować plan FBW na taki z "dzisiejszych czasów :)"
2.Ułożyć dietę z ujemnym bilansem kcal.
3.Trenować JKD (3 dni w tyg.) + bieganie (2-3 dni w tyg.)

I czy to wystarczy?

Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-12-30 09:58:34

na poczatek wystarczy, reszta wyjdzie w praniu

siłownia sztuki walki i bieganie ty się pytasz czy to wystarczy uważaj żebyś się nie przetrenował jeśli będzie to zbyt intensywne ogranicz bieganie do 2 razy w tygodniu

Dziękuje! Wynikami pochwale się w okolicach wakacji (o ile dożyje ;d) Pzdr!

Bruce z chęcią wziął bym od Ciebie chociaż 4kg bo ja jem jak rosyjski fighter, a chudy jestem jak japoński kulturysta .