DIETA NA MASĘ-OPINIA

WItam. Mam 18 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm. Przy układaniu tej zaznaczam PRZYKŁADOWEJ dla siebie diety kierowałem się tym, jak jadam obecnie. Posługiwałem się za pomocą dziennika posiłków. Oto co wyszło:

1. Mleko spożywcze UHT 3,2 % 500 ml
Płatki kukurydziane 75 g

SUMA: 22 g B., 18 g T., 82 g W., 577 kcal

2. Kajzerka 50 g
Polędwica sopocka 25 g

SUMA: 9 g B., 4 g T., 29 g W., 189 kcal

3. Banany 360 g (180 g przed treningiem i 180 g po treningu)

SUMA: 2 g B., 1 g T., 39 g W., 171 kcal

4. Mintaj świeży 100 g
Kotlet schabowy panierowany 130 g
Makaron bezjajeczny 150 g
Ziemniaki 400 g

SUMA: 60 g B., 34 g T., 167 g W., 1223 kcal

5. Tuńczyk w wodzie 100 g

SUMA: 21 g B., 1 g T., 0 g W., 96 kcal

6. Ser twarogowy chudy 250 g

SUMA: 50 g B., 1 g T., 9 g W., 248 kcal

Razem wyszło: 164 g białka, 60 g tłuszczu, 364 g węglowodanów, 2675 kcal.

Moje pytanie do Was to czy taka dieta jest w porządku? Czy na tych posiłkach można zbudować masę mięśniową? Proszę o radę.

wywal kajzerki tuńczyka szynke daj mieso ryby świeże ew filety rybne nie z puszke do każdego posiłku spora porcja warzytw i zdrowe tłuszcze

zamiast kajzerek może być jakieś inne pieczywo?

może ciemne z drobinami ziaren

Zmień płatki kukurydziane np na owsiane i mleko UHT na zwykłe 2% lub 3,2%

makarony kasze ryże ziemniaki źródła ww całkiem ok

a czy ser twarogowy na noc można czymś zastąpić? bo nie zawsze mam go pod ręką.

jaja mieso czy ryby już tówj wybór