Siłownia + MMA.

Witam wszystkich.

Na codzień trenuję MMA, jednakże postanowiłem zwiększyć siłę i zrzucić na stałe ok. 3kg ponieważ do zawodów zawsze muszę dużo zbijać :).
Na treningach jestem 4-5 dni w tygodniu. Na siłownię chciałbym chodzić w: poniedziałek i środę (rano na wf-ach) + sobota/niedziela.

Plan:

Poniedzialek:

barki:
wyciskanie hantli/sztangi na siedząco 3serie 8p.
wymachy boczne 3s 8p
wymachy przed siebie 3s 8p

plecy:
podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p
wiosłowanie sztangą/hantlą 3s 10p

Środa:

klatka:

ławka płaska 4s 8/6/6/4
skos sztanga/wyciskanie hantli 3s 10/8/6
rozpiętki 3s 12p

nogi:

przysiady 3s. 12/10/10
nożyce 3s 10p
łydki 2s 10p

Sobota:

biceps:

hantle 3s 12p
sztanga łamana 3s 10p
młotki 3s 12p

triceps:

wyciąg 3s 12p
łamana zza pleców 3s 10p

Jeśli chodzi o brzuch to jestem w trakcie a6w ;) Proszę o ocenę :)

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html

pierwszy link w tym temacie

Czytałem już to kiedyś. Chciałbym jednak skupić się na takiej typowej pracy na siłowni ;)

nie wiem czy to prawda, ale nie można ćwiczyć codziennie bo sie mieśnie spala i wtedy nic nam to nie da cwiczenie

na macie jestem praktycznie codziennie i czuję się bardzo dobrze ;)

ale to nie zależy od techniki jaka sie uczysz na mma tylko od silowni, tak ja to rozumiem

dlatego też chcę chodzić na siłownię 3x w tygodniu a nie codziennie

Co do planu niech go ktoś oceni taki jak PEMY lub Tomasz1405 ja sie na tym nie znam dobrze

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
poczytaj, tam masz wiele bardzo dobrych planow przemyslanych specjalnie pod SW