zamierzony cel- problemem dieta (Rzeźba)

witam serdecznie wszystkich

Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba

wiek: 19
staż na siłowni: 3 lata
wzrost: 184 cm
waga: 100kg
cel: zdobycie jak najlepszej rzeźby do początku maja 2012r
wymiary: w razie zaistniałej potrzeby podam

Otóż moim głównym celem jest dostanie się do służb mundurowych w szczególności chodzi mi o straż ewentualnie wojsko (z ukierunkowaniem do określonych jednostek specjalnych). Potrzebna mi jest do tego b. dobra kondycja, sprawność, dobry wygląd i zadowalające wyniki w nauce co mam praktycznie z głowy.
Od zawsze chciałem mieć dobrze wyrzeźbione ciało ale zawsze miałem jakieś braki w diecie... Podstawy znam lecz do osiągnięcia mojego celu to nie wystarczy i chciałbym by wszystko było z dietą nie tyle idealne co b. dobre.
Przypuszczam że w moim wypadku na początek bilans BTW wachał się będzie w okolicach B:2,5 T:1,5 W:3 ???

przykładowy schemat posiłków w ciągu dnia
I: jaja z makaronem razowym z oliwą i z warzywami
II: chleb razowy z piersią z kurczaka
III: odżywka białkowa
IV: pierś z kurczaka z makaronem razowym
trening
V: ziemniaki z tuńczykiem+ owoc jakiś
VI: serek wiejski

pewnie wiele będzie zastrzeżeń wobec mojego obecnego menu ale po to zamieszczam ten post by uzyskać pomoc...
Planowany trening na czas redukcji to split (seria 2x w tygodniu) 3x aeroby + 2x interwały z czasem ulegną zmianie

Jak z bilansem btw? Przykładowe menu nadaje się?

pozdrawiam i liczę bardzo na waszą pomoc...

Dieta by może i przeszła jak usuniesz te makarony a zastąpisz je warzywami najlepiej zielonymi ale nie tylko.
Split nie jest dobrym treningiem pod służby mundurowe ... raczej cross-fit ,przemyślane FBW itp.

warzyw wkładam ile się da, ale wiadomo że aby uzyskać te same wartości ww co mają makarony (lub ryż brązowy co traktuje jako zamiennik) to bym musiał kilogramami te warzywa jeść
co do cross fit coś kiedyś o nim słyszałem, będe mysiał poczytać o tym, lecz czy to będzie bardziej skuteczne niż split x2? z fbw miałem doczynienia i długo na nim ćwiczyłem, lecz jakoś bardziej mi przypasował split