Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem )
Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego proszę was o pomoć. ( aha i cos o mnie wzrost 197 waga 105 wiek 19 lat staz jak juz pisalem 3 lata )
PON - CZW - SOB
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Środa
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
przerwy pomiedzy seriami maksymalnie minuta (aby maksymalnie spąpować mięśnie)
WTOREK NIEDZIELA WOLNE
hmmm oceni ktoś mi ten plan ?
Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-12-29 20:40:26
sfd.pl