trening do oceny

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 517 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4321

poniedziałek

klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 15 12 12

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 15

plecy

martwy ciąg 12 19 8 6

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 10 8

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE10 8 6 6

środa

triceps

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 10 8

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10

POMPKI W PODPORZE TYłem

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 8 6 6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowy 4x15

piątek

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 15

nogi

przysiad ze sztang 12 10 8 6

wykroki 4x 15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x15

lubię sogi więc jeśli pomogłem to...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

gym97

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 894

Według mnie plan do nieczego, chyba ze sie myle, ale na pierwszy rzut oka jak juz to wszedzie po 3 cwiczenia zeby bylo rowno chociaz jaki jest twoj cel, dodaj ankiete

Nie ma się op*****lania xD
_______________________________
Zaczynałem od zera, al teraz jest lepiej.

...