Kompleksy sztangowe

Witam, trenuje FBW 3 dniowe i Boks chce je uzupełnić interwałami w dni wolne od FBW i Boksu

Jakim ciężarem wykonywać te kompleksy sztangowe https://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe__podstawowe_informacje-t825220.html ?

Wiem że każdy inny ciężary może podnieść ale mam na myśli stosunek ciężarów używanych np: przy wyciskaniu do tych używanych w tych kompleksach

Na przykład jeśli wyciskam na barki 35 kg to jaki ciężar mam używać do tych kompleksów, musi być taki ciężar abym te ćwiczenia wykonywał bardzo swobodnie?

Czy mogę robić te interwały w dni wolne od FBW i Boksu, nie przetrenuję się?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-29 21:11:33

Powiedzmy że twój program treningowy na dziś składa się z sześciu serii Kompleksu Sztangowego Nr. 1 a ćwiczenie w którym możesz najmniej udźwignąć jest właśnie podciąganie sztangi sztangi w pozycji stojącej. Dwie pierwsze serie wykonujesz z obciązenie stanowiącym 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia tego ćwiczenia, następne dwie z obciążeniem 60% maksimum i ostatnie dwie z obciążeniem wynoszącym 70% maksimum.

Wszystko jest tutaj:

https://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html 

Aha, dzięki rozumiem, ale co z tym przetrenowaniem? Bo dzień wcześniej robię FBW. Nie chce się zamęczyć

Zamierzam robić FBW na masę a ten kompleksy na wytrzymałość i kondycję bo do Boksu mi potrzebna

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-30 01:02:37

Rozpisz swoj tydzień, jakim planem trenujesz.
Podaj też staż na siłowni i SW.

FBW: Staż 2 miesiące na poważnie, a wcześniej to szkoda gadać...

A:

Przysiad 3 serie
Wyciskopodrzut 2 serie
MC (klasyczny) 3 serie
Wyciskanie młotkowo 3 serie
Odwrotne pompki 2 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie

B

MC (na prostych nogach) 3 serie
High Pull 2 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie płasko 3 serie
Odwrotne pompki 2 serie
Uginanie ramion młotkowo 2 serie

- Na Boks chodzę od nie dawna (12.12.11)

Mój tydzień:

Pon -
Wt - FBW
Sr - Boks
Czw - FBW
Pt - Boks
Sb - FBW
Nd - Wolne

Chce robić te kompleksy w poniedziałek i w dni na które nie bd mógł pójść na boks.

Hm, jeśli boks jest twoim priorytetem, to olej na razie siłownie. Chociaż te kilka miesięcy powinieneś skupić się tylko na boksie i na technice.

Ćwiczę w domu i z nie zbyt dużymi ciężarami nie zabiera mi to dużo energii

I jeszcze pytanko dotyczące boksu:

Czy jeśli chodzę na boks to mogę korzystać z filmików instruktażowych z internetu?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-30 21:05:50