Dieta do oceny, ektomorfik, 68 kg

Hej, przedstawiam wam dietę do oceny

Kilka info o mnie: jestem ektomorfikiem, mam 183 cm wzrostu i ważę 68 kg, nie stosuje żadnych odżywek.

Do obliczeń przyjąłem 2 g białka / kg mc; 6,5 g węglowodanów / kg mc; 1,5 g tłuszczy / kg mc
co mi dało:
W=460 g /kg m.c. = 1840 kcal ;
B = 136 g /kg m.c. = 544 kcal;
T = 102 g /kg m.c. = 918 kcal,
razem:3302 kcal

do tego doliczam 20% z 3302 kcal na przytycie to daje mi 660 kcal i zamieniam to na węglowodany tj. mam do rozdysponowania 165 g wegli / kg m.c.

1,Śniadanie:

-mleko 500 ml
-płatki owsiane 120g
-2 jajka tj. 180g
-orzechy 50g

W 74,4g ; B 28,75g; T 45g – w tym same orzechy to 30g może tak być?

2. Śniadanie II

- tuńczyk w wodzie 100g
-kasza gryczana 150g
-oliwa z oliwek 10g
- surówka warzywna

W 101,1 g ; B 21 g; T 13g

3. Przed treningowe (1h przed treningiem)

- pierś z kurczaka 150 g
-ryż biały 250g
-owoc

W 191,25 g ; B 32,25 g; T 15g

Trening

4. Po treningowe I (zaraz po przyjściu mam 10 min na siłkę )

- 2.banany tj. 300g
- miód 50g

W 104,4g ; B 0 g; T 0 g

Co do powyższego nie jestem pewien bo w pewnych postach nic nie piszą o takim posiłku, więc proszę o poradę czy dobrze zrobiłem oznaczając ten posiłek jak po treningowy I.

5. Po treningowy II

- pierś z kurczaka 150 g
-ryż biały 250g
-surówka warzywna
W 191,25 g ; B 32,25 g; T 15g

Stosunek W:B wychodzi mi 3,5:1

6. Kolacja

-twaróg półtłusty 150g
-oliwa z oliwek 20g

W 0 g ; B 28,05 g; T 20g


Sumarycznie dieta daje: W 754 g; B 142,3 g; T 117 g

Jak byście radzili:

1. dodać jeszcze trochę węgli na przytycie?
2. jakieś odżywki, myślałem nad Gainerem 30/70 ale chciałbym najpierw sprawdzić jak dieta się będzie sprawowała w praktyce i ew, wtedy pomyśleć o zakupie.


pozdrawiam

Przegiąłeś z tymi węglami w drugą stronę ;)
Na początku diety zacznij od 5g i potem najwyżej zwiększaj co tydzień jeśli masa nie pójdzie

U Ciebie na początek starczy ze 350g ww, a nie 754


edit: jesteś w stanie zjeść na dwa posiłki 5 worów ryżu? :P

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-29 22:33:37

dobra zrobiłem tak:

1. Zamiast 250 ryżu dałem 150 ryżu,

2. Okazało się ze w liczeniu tłuszczy pomyliłem się bo za dużo wyliczyłem ich w piersi kurczaka ale jak potem okazało się, że zapisałem 2 jajka a policzyłem wszystko dla jednego. Robiąc poprawne obliczenia dla 2 jajek wyszło mi 97,5 g /kg mc przy zapotrzebowaniu 102 kg mc. Pozatym wszystko bez zmian.

Zmieniony przez - dirk444 w dniu 2011-12-30 12:19:53