FBW poprawa,ocena

witam! nie dawno skonczyłem trening w stylu push/pull teraz chciałbym przejsc na FBW ( robiłem już dużo razy wczesniej) ułożyłem wersje FBW i moglibyscie ocenić?

A:
Przysiad /nogi
Wioslo /plecy
Wyciskanie skos /klatka
wyciskanie hantli (barki) /barki
francuskie leżac /triceps
Drazek wasko podchwytem do czola / biceps

B:
MC
prostowanie nóg
Wyciskanie plasko
Wyciskanie zolnierskie/push pressy
prostowanie ramion w doł
młotki z supinacja superseria


duże partie 4 serie małe po 3 zakres powtorzeń niewiem czy cały czas trzymać się około 8powt czy stopniowo 2 tyg 12 2 tyg 10 i tak ciagle w doł to ~~5-6



i tak sie zastanawiam od jakiego % CR maxymalnego wystartować?? i co ile zwiekszac ?


Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-12-29 23:02:28

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-12-29 23:09:09

Zrobiłbym tak:

A:

Przysiad
Wiosło
Wyciskanie skos
Wyciskanie sztangi stojąc
francuz
uginanie na modlitewniku

B:

MC
Wykroki
Drązek
Pompki na poręczach/poziom
Unoszenie na boki
tric
bic

Jeśli Push pressa to dałbym na początek jednak.

Poręcze jeśli dasz poziom daj na triceps.

Zrób stałą liczbę powtórzeń.

Obetnij cięzary o powiedzmy 20% względem maxów na daną liczbe powtórzeń i spokojnie progresuj.

To technika wyznacza ci cięzar.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-29 23:31:54

A:

Przysiad
Wiosło
Wyciskanie skos
Wyciskanie sztangi stojąc
francuz
uginanie na modlitewniku

B:

MC
Wykroki
Drązek szeroko
poziom WL
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
Pompki na poręczach
uginanie sztangi stojac

tak będzie ok?? a i czy nie bedzie za dużo serii na plecy? bo jednak czasem wyjdzie 16 seri a czasem 20



Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-12-31 16:40:18