Trening do oceny!

Witam prosze ocencie ten trening
Poniedzialek:

Klata :

Pompi szeroki rozstaw rak:
Pompki z ciezarem -2s
Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -2s
Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -2s

Pompki waski rozstaw rak:
Pompki z ciezarem -2s
Pompki z nogami na podwyzszeniu -2s
Pompki z rekami na podwyzszeniu -2s

Rozpietki -3s
Wyciskanie hantli -3s


Biceps:

Uginanie rak z gryfem lamanym -4s
Uginanie reki w podporze o udo -4s
Uginanie rak z supinacja hantelkami -4s



Sroda:

Plecy:

Podciaganie nachwytem -4s
Wioslowanie hantelkiem -4s
Martwy ciag -4s


Triceps :

Wyciskanie francuskie -3s
Francuskie w lezeniu -3s
Pompki tylem -3s


Piatek:

Wyciskanie sztangi zza glowy -4s
Wyciskanie sztangi sprzed glowy -4s
Unoszenie sztangi -4s
Unoszenie hantelek na bok -4s


Przedramie:

uginanie nadgarstkow -4s


Mam jeszcze pytanie czy moge dozucic biceps jeszcze w czwartek lub sobote? czy bedzie wystarczajaco czasu aby sie zregenerowal?

dodam ze nie mam lawki dlatego musze jechac pompki ;/

Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2011-12-30 00:02:46

wypełnij ankietę działu

1. WIEK:15
2. WAGA:64
3. WZROST:182
4. WYMIARY:
-biceps:31
-klatka:88
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy potem przerwa i teraz znowu jazda od 3 tyg
6. DIETA: jajka, ryz, piersi itp. diety nie mam super raczej staram sie jesc tylko dobry posilek przed i po treningu
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: masaa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia
13. STAN ZDROWIA:bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak


Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2011-12-30 00:27:11

odswiezam...