mck95
Czy mógłby ktoś mi poprawić plan ,który sobie ułożyłem ? Chodzi o to, że brakuje w nim kalorii a już nie wiem gdzie jeszcze mam coś dodać.
Mam 16 lat 181cm wzrostu przy marnych 64kg i przydałoby się wziąść za jakieś porządne jedzonko od nowego roku ;) Najlepiej gdyby kcal były podbite do około 3100 a stosunek b/ww/t wynosil jakies 160/520/80
Ps: nie piszcie o płatkach owsianych i serkach wiejskich, bo ich nie lubie ;p odpadają także ryby ze względu na mój wiek, możliwości finansowe oraz umiejętność gotowania :D
i jeszcze jedno zakupiłem 4kg carbonoxa, 2,25kg protein 80 oraz 3kg massa xxl, więc po skończeniu mi się carbonoxa oraz protein'a w ich miejsca włożyłbym mass xxl
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
śniadanie
7:00 Produkty b.d. 434kcal 32b 27t 15ww usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4
292kcal 26 20 2
Bułki grahamki 25g
65kcal 2 0 13
Polędwica sopocka 20g
33kcal 4 2 0
Oliwa z oliwek 5g
44kcal 0 5 0
szkola
10:30 Produkty b.d. 281kcal 37b 6t 23ww usuń
HI TEC PROTEIN 30g
112kcal 26 1 2
Bułki grahamki 40g
103kcal 3 1 21
Polędwica sopocka 40g
66kcal 8 4 0
po powrocie do domu
14:20 Produkty b.d. 345kcal 15b 1t 68ww usuń
Makaron pełne ziarno Lubella 100g
345kcal 15 1 68
trening
15:00 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
po treningu
16:00 Produkty b.d. 380 0 0 95 usuń
OLIMP carbonox 100g
380kcal 0 0 95
pozne popoludnie
16:40 Produkty b.d. 459kcal 30b 1t 80ww usuń
Ryż Biały 100g
360kcal 9 1 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
99kcal 21 1 0
wieczor
18:30 Produkty b.d. 0 0 0 0
kolacja
20:30 Produkty b.d. 169kcal 11b 5t 21ww
Bułki grahamki 40g
103kcal 3 1 21
Polędwica sopocka 40g
66kcal 8 4 0
przed snem
22:45 Produkty b.d. 160kcal 16b 4t 13ww
Bułki grahamki 25g
65kcal 2 0 13
Tuńczyk w oleju 50g
95kcal 14 4 0
Suma dobowa: 2228kcal 141 g białka 44 g tłuszczu 332 g węglowodanów
i jeszcze jedno: czy przy około 3100 bede nabieral w miare czysta mase ? waze tylko 64 chociaz troche tluszczu mam na ciele
Zmieniony przez - mck95 w dniu 2011-12-29 23:21:32
Zmieniony przez - mck95 w dniu 2011-12-29 23:23:08
Zmieniony przez - mck95 w dniu 2011-12-29 23:28:32
Mam 16 lat 181cm wzrostu przy marnych 64kg i przydałoby się wziąść za jakieś porządne jedzonko od nowego roku ;) Najlepiej gdyby kcal były podbite do około 3100 a stosunek b/ww/t wynosil jakies 160/520/80
Ps: nie piszcie o płatkach owsianych i serkach wiejskich, bo ich nie lubie ;p odpadają także ryby ze względu na mój wiek, możliwości finansowe oraz umiejętność gotowania :D
i jeszcze jedno zakupiłem 4kg carbonoxa, 2,25kg protein 80 oraz 3kg massa xxl, więc po skończeniu mi się carbonoxa oraz protein'a w ich miejsca włożyłbym mass xxl
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
śniadanie
7:00 Produkty b.d. 434kcal 32b 27t 15ww usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4
292kcal 26 20 2
Bułki grahamki 25g
65kcal 2 0 13
Polędwica sopocka 20g
33kcal 4 2 0
Oliwa z oliwek 5g
44kcal 0 5 0
szkola
10:30 Produkty b.d. 281kcal 37b 6t 23ww usuń
HI TEC PROTEIN 30g
112kcal 26 1 2
Bułki grahamki 40g
103kcal 3 1 21
Polędwica sopocka 40g
66kcal 8 4 0
po powrocie do domu
14:20 Produkty b.d. 345kcal 15b 1t 68ww usuń
Makaron pełne ziarno Lubella 100g
345kcal 15 1 68
trening
15:00 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
po treningu
16:00 Produkty b.d. 380 0 0 95 usuń
OLIMP carbonox 100g
380kcal 0 0 95
pozne popoludnie
16:40 Produkty b.d. 459kcal 30b 1t 80ww usuń
Ryż Biały 100g
360kcal 9 1 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
99kcal 21 1 0
wieczor
18:30 Produkty b.d. 0 0 0 0
kolacja
20:30 Produkty b.d. 169kcal 11b 5t 21ww
Bułki grahamki 40g
103kcal 3 1 21
Polędwica sopocka 40g
66kcal 8 4 0
przed snem
22:45 Produkty b.d. 160kcal 16b 4t 13ww
Bułki grahamki 25g
65kcal 2 0 13
Tuńczyk w oleju 50g
95kcal 14 4 0
Suma dobowa: 2228kcal 141 g białka 44 g tłuszczu 332 g węglowodanów
i jeszcze jedno: czy przy około 3100 bede nabieral w miare czysta mase ? waze tylko 64 chociaz troche tluszczu mam na ciele
Zmieniony przez - mck95 w dniu 2011-12-29 23:21:32
Zmieniony przez - mck95 w dniu 2011-12-29 23:23:08
Zmieniony przez - mck95 w dniu 2011-12-29 23:28:32
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
