marcin6066
Ale nic nie ma na łydki,kaptury.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
321
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Dodaj na koniec trening, do Push łydki, do Pull kaptury.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
321
Ten plan robię od dłuższego czasu tak:
Push
1.Push Press 3x10,8,6
2.Przysiady 4x12,12,8,6
3.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x15,12,10,8
4.Francuskie leżać na ławce 4x 12,10,10,8
5.Szrugsy 3x 25
Pull
1.MC 4x12,10,8,6
2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max
3.Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
4.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8
5.Wspięcia na palcach 3x max
6.Zginanie nadgarstków podchwytem..1x 15
Robię na brzuch ABSa od 4 miesiecy i efekty zadawalające..jak bez diety:)
Push
1.Push Press 3x10,8,6
2.Przysiady 4x12,12,8,6
3.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x15,12,10,8
4.Francuskie leżać na ławce 4x 12,10,10,8
5.Szrugsy 3x 25
Pull
1.MC 4x12,10,8,6
2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max
3.Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
4.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8
5.Wspięcia na palcach 3x max
6.Zginanie nadgarstków podchwytem..1x 15
Robię na brzuch ABSa od 4 miesiecy i efekty zadawalające..jak bez diety:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
321
Może być?:)
Poprzedni temat
FBW do poprawy i oceny
Następny temat
Jakie Ćwiczenia i dieta na wyrzeźbienie mięśni
