Dieta na redukcje. 15 lat 100 kg.

po pierwsze źle obliczyłeś zapotrzebowanie bo jak wpisałem twoją wagę wiek itd to przy braku ruch wyszło coś koło 2700 więc skorzystaj z tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
daj ankietę jeszcze
I POSIŁEK 9:00o której wstajesz ??
2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła)
+
2x jajko na twardo / szynka / ser goudachleb to słabe źródło białek daj tą drugą opcję
LUB
platki owsiane + mleko 1,5%brak tłuszczy

II POSIŁEK 14:00 SZKOŁA
2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła)
+
szynka / ser gouda + pomidor
jak w szkole to będzie daj jeszcze tłuszcze np orzechy
III POSIŁEK 17:00 GŁOWNE DANIE
makaron spaghetti / ryż biały / kasza
+
pierś z kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina
+
sałatka grecka / pomidor / fasolka zielona / kapustaok

***TRENING***
3x siłownia x 1,5h (25 min aeroby) 3x kick-boxing x 2h

IV POSIŁEK 21:00
to co na obiad w mniejszej ilości
+
jogurt o której kończysz trening i o której idziesz spać?? jaki jogurt jak naturalny to ok ale traktuj go jako "deser"

rano wstaje ok 8:00
trening od ok 18:30 do ok 21:00 zalezy jaki dzień
ide spac ok 24:00

Na siłownie idź jak w dni w które nie ćwiczysz SW
Po treningu daj to co na obiad tak jak pisałeś a przed snem wciśnij jeszcze jakieś białka i tłuszcze