BTW na czystą masę

Witam,

Szukam i nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi.
Waga 95kg, wzrost 185cm. Spory BF- około 20%
Przy takich rozmiarach nie chce więcej fatu. Zapotrzebowanie obliczane według 2 wzorów to średnio 2800 kcal. Ile dodać później? do końca Marca mam zamiar masować, jaki byłby najlepszy dla mnie rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów?

Dzięki z góry za konstruktywne odpowiedzi

Przy tej wadze to masz SPORO za mało kcal .

No właśnie, coś koło tego to ja na redukcji mam.

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-30 01:44:12

pokaż jak się odżywiasz bedziemy myśleć co zmienić

1
100g płatków owsianych
5 jajek+3 białka jaj
2 łyżki oliwy(około26-28g)

2
szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy

3
50g ryżu
100g kurczaka
warzywka

4 przetreningowy
100g ryżu
200g kurczaka
warzywka

5 potreningowy taki sam

6
125g twarogu

To jest jakieś 3200 kalorii. 268g białka, 102g tłuszczu, 314g węglowodanów.

No, może rzeczywiście 2900 to mało, z wzoru którego znalazłem na forum i którego od zawsze używam, podstawa wyszła 2850, a z jakiegoś wzoru popularnego w USA wyszło 2700.
Byłbym wdzięczny za pomoc

przy takiej wadze jem ~4 tyś kcal, poza tym wypełnij profil

1
100g płatków owsianych
daj całe jaja
2 łyżki oliwy(około26-28g)

2
szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy

3
50g ryżu
100g kurczaka
warzywka
oliwa z olwiek
4 przetreningowy
100g ryżu
200g kurczaka
warzywka
oliwa z olwiek
5 potreningowy taki sam
może jakieś inen mieso
6
125g twarogu
olej lniany

To jest jakieś 3200 kalorii. 268g białka, 102g tłuszczu, 314g węglowodanów.

Ok, według najnowszych obliczeń moje zapotrzebowanie to 3278,5 czyli
~3300. Jak to teraz dokładnie rozłożyć w btw według was?

Według mnie białka powinienem mieć około 3g, na ogół na forum piszą o 2g, ale nie mogę jeść 4-6g węglowodanów, zalało by mnie strasznie.

2,5 max 3g ww reszta fat