FBW do weryfikacji

Witam,

Po roku ćwiczeń postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening (pompki, podciąganie) na FBW. Poniżej przedstawiam swój plan, proszę o sprawdzenie oraz wszelkie uwagi. Z góry dzięki za odpowiedź.


Pompki na poręczach szeroko 3s
Podciąganie szerokim nachwytem 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Pompki na poręczach wąsko 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 2s
Syzyfki 3s

Jedyny sprzęt jakim dysponuje to drążek i hantelki (obciążenie hantelek niewystarczające do takich ćwiczeń jak wiosłowanie, martwy etc.)

a gdzie najwazniejsze cwiczenie w tym wszystkim czyli przysiad ??

dokup obciazenia bo z tym nic nie zrobisz i bedziesz musial sie udac do dzialu "trening w domowych warunkach")

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-12-30 07:20:16

Zastąpiłem go syzyfkami.

Bardziej interesują mnie jednak ogólne opinie na temat tego treningu. Wszelkie opinie oraz krytyka mile widziane.

nie ma co kombinowac, chwytaj sie za gotowca
post traktora https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Właśnie rzecz w tym że mam ograniczony dostęp do sprzętu tj. drążek i dwa gryfy + 28kg obciążenia (maks 18kg na jeden gryf 2kg)

1A. pompki na poręczach, nie żadne szeroko czy wąsko, po prostu tak jak ci wygodniej i tak jak zrobisz więcej i głębiej, podwójne dno,
1B. podciąganie podchwytem, szerokość barków albo palce złączone
2. thrusthers