Moj trening Do sprawdzenie

Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady ze sztangą/hantlami 3s 12 10 8
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12 10 8
- Skłony ze sztangą na karku 3s 12 12 12
- Wyciskanie hantli (barki) 2s 12 12
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 10
- Wyciskanie wąsko 2s 12 10
- Wspięcia na palce ze sztanga 3s 12 10 8
- Skłony na ławce skośnej 2s max
co o nim sadzicie ?

Ankieta
Płeć : Mezczyna

Wiek : 17

Waga : 75 kg

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa mieśniowa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka modlitewnik lawka rzymska

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Nitrobolon 2, Kreatyna Trec, Gain bolic 6000

Buniek94

"Zażywane suplementy : Nitrobolon 2, Kreatyna Trec, Gain bolic 6000 "

To odrazu odstaw na półke szkoda prądu i potncjału własnego .

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

podaj obciazenie robocze dla podstawowych cwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie)??

na serie przysiad nie mam pojecia mc 80 kg wyciskanie 50

Zmieniony przez - Buniek94 w dniu 2011-12-30 12:12:07

czego nic nie ma na plecy? jakies wioslowanie albo wyciag jeszcze doloz

Patrz tu masz 1 zestaw i 2 , wybór twój mógłbys na 1 zestawie z 6 tygodni a pozniej 2 lub dwa od razu .

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html