ćwiczenie klatki

Witam użytkowników.
Przejdźmy od razu do rzeczy:
wiek:17
staż ponad: 2 lata
obecny plan:SPLIT 4 dniowy (wt,śr,pt,so)
zeszły plan: (FBW)
Cel:siła i masa
Jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w WL,zrobiłem krok w tą stronę i jechałem 9 tygodni plan FBW 5x5 BILL STAR
pomogło parę kilko na wyciskanie,MC oraz przysiady na plus,lecz niestety miesnie nie te same najgorzej z klatką.Dlatego wróciłem do SPLIT i już wraca do normy ale zalezy mi tez na sile obecny plan na klatke jest następujący:
1.Wyciskanie na płaskiej 5s piramidka (12,10,8,6,4)
2.Wyciskanie skoks góra 4s(12-10pow.)
3.Skoks dół 3s(10powt)
4.Rozpietki 4s(12-15 powt).
Ogólnie jest ok i chce tak zostawic oprocz wyciskania na plaskiej i teraz jak to zrobic.

Każda partia trenowana jest raz w tygodniu.
Wtorek:plecy
Środa:klatka,biceps
Piątek:Nogi,przedramiona
Sobota:Barki,triceps
proszę o porade.Pozdr.

chodzi mi o to że nie chce piramidki tylko jakiś inny system moze 5x5 co myslicie?

polecam
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

sprobuj więc metody pośredniej- nie FBW ani nie split w podziale partii raz w tygodniu, daj trening dzielony tak aby każda z grup wypadała 2x w tygodniu.
myslę, ze i tak da sie budować dużą mase i niemała siłę- jednakże jesli priorytetem jest "czysta siła" to choc można i próbować w ten sposób trzeba jednak zastosować trening pod tymże kątem

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-30 20:10:53

dzięki przemyśle to sogi poleciały panowie :) i dzięki za lekturę