trening+pompki

witam mam pytanie: czy robiac trening taki zwykly to czy moge do tego robic jeszcze cwiczenia ze strony 100pompek.pl bo chcialbym zwiekszyc ich ilosc a nie wiem czy mozna robic jedno i drugie

Nie nie warto robić dodatkowe ćwiczenia w stylu 100pompek.pl tym bardziej, o tej stronie zapomnij wystarczy jeden właściwy trening nic więcej. Natomiast jaki masz plan ? możesz ankietę wkleić i poczytaj trochę https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

nie mam sprzetu tak ze cwicze mniej wiecej tak:
poniedzialek
klata+triceps
klata:
pompki plasko 12/10/8/8
pompki skos dodatni 12/10/8/8
pompki na poreczach 10/10/10/10
triceps:
wyciskanie francuskie 12/10/8/8
pompki wasko 10/10/10/10
pompki w podporze tylem 10/10/8/8
sroda
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
uginanie mlotkowo 12/10/8/8
uginanie z supinacja 10/10/10/10
piatek
nogi+barki
nogi:
przysiady z obciazeniem 12/10/8/8
przysiady na jednej nodze 10/10/10/10
polprzysiady 12/10/8
wspiecia na palce z obciazeniem 15/13/10/8
barki:
wyciskanie hantli sprzed glowy 10/10/10/10
wyciskanie zza glowy 10/10/10
unoszenie ramion w przod 10/10/10

co do plecow to ich nie robie bo nie wiem jak je cwiczyc

PLan ujdzie... natomiast zaszokowałeś mnie tym że pleców nie robisz ! A wiesz co to takiego drążek ? + masz jeszcze hantle i sztangę ATLAS ĆWICZEŃ SIĘ KŁANIA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj i ułóż coś na plecy... i kup ten drążek kwestia 20-30zł to rozporowy do futryny... Osobiście mi bardziej pasuje z Marbo http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sciany-i2003172036.html do ściany bądź / do sufitu http://allegro.pl/marbo-home-drazek-szeroki-do-sufitu-120cm-i2003172026.html 

planowalem kupic expander jak myslisz czy sie oplaca?

Nie, lepiej drążek kup !

Zaraz, zaraz, nie masz sprzętu a masz w planie wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą i wiele innych ćwiczeń do których potrzebne są sztangi i hantle. Jak to wyjaśnisz?

A tak w ogóle - podział leży, częstotliwość i rozkład też, repertuar ćwiczeń tak samo, o objętości nie wspominając. A brak pleców jest gwoździem do trumny tego planu

Staż i ostatnio przerabiany plan.

Uważaj bo po tej wpadce Ci poda teraz też się zorientowałem ... niezłe kręciołki na sfd :)