stagnacja.. czas na zmiany

NICK: cepson
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 98

OBWÓD BICEPSU: 45
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112

Witam, od tygodnia mam 2 tygodnie wolnego na regenerację. Myślę, żeby powrócić na siłownię 9 stycznia. Interesuję mnie masa mięśniowa, jednakże zbita. Rozpiszę Wam mój dotychczasowy plan, wyniki nie były złe ale może czas coś zmienić.

Poniedziałek: Klatka + bic
wycisk na skosie dodtanim sztangą
wyciska na płasko/skosie hantlami
rozpiętki
czasem przenoszenie hantla

unoszenie sztangi prostej
naprzemienne unoszenie hantli

Środa: plecy

podciąganie nachwytem
wiosłowanie podchwytem sztangą/jednorącz hantelką
wiosłowanie chwytem neutralnym na maszynie
mc do momentu kontuzji

Piątek: barki + tric

unoszenie hantli w opadzie na tylni akton
wyciskanie do góry sztangi na stojąco
unoszenie hantli bokiem

wyciskanie francuskie sztangą prostą/łamaną na ławce prostej/skośnej w dół
pompki na poręczach
wyciskanie hantla jednorącz siedząc

Dodam, że jakieś pół roku temu robiłem HST. Jednakże mój organizm już jest chyba tak poukładany, że zakres 15 powtórzeń to dla niego męczarnia. Po każdym treningu 15-tek chciało mi się wymiotować. Co proponujecie zmienić? Może zaproponujecie jakiś zupełnie inny plan typu: klatka + przód barków itp. Mam też zamiar wspomóc się też jakimiś suplementami a żeby nie zakładać nowego tematu możecie też podrzucić coś godnego uwagi. Obecnie biorę białko do uzupełnienia braków w diecie. Liczę na Wasze sugestie.

Pozdro 600 :)

A co z treningiem nóg? Jak mawia staropolskie przysłowie "pies pierd**il trening bez nog" - chyba ze nie dopisałeś. btw to z tego co piszesz robisz caly czas "mase" - skoro na 15-tkach na HST padałeś - może właśnie wypada coś zmienić w tym kierunku, a nie masować się cały czas? Chyba że rzeczywiście czujesz nadal efekty to może push/pull? (właśnie zaczynam jechać tą metodą w sumie pierwszy raz to się wypowiem za [nie]długo). Ewentualnie power/ rep range/ shock - super jeśli chodzi o przerwanie stagnacji.
P.S. Nogi... nogi... i jeszcze raz nogi...

napiszę tak.. nogi robiłem przez jakiś okres czasu, ale zaczęło mnie coś w kolanie boleć, sam nie wiem po czym i je odpuściłem.. tak wiem wiem, że największe pokłady teścia są w nogach no ale jak mam potem problem żeby wstać z jednej nogi to ja dziękuję.. podobnie z mc byłem zmuszony odpuścić to ćwiczenie poprzez kilkakrotne kontuzje..

proponowałbym więć zająć się wyleczeniem owych kontuzji, wtedy ruszysz z nowym planem, a do tej pory możesz trenować tak aby utrzymac to co już masz- aby nie pogłębiać dysproporcji[bo nie o "teścia" chodzi w pierwszej kolejnośći]
ponadto zwraca b. wielka uwagę na technikę w tych dwóch ćwiczeniach[na nogi i dół pleców], dobierane obciążenia itp...

no ale jak nie wykonuję ćwiczeń na tą daną partię mięśni to jest ok ale jak zacznę robić to na drugi dzień już odczuwam ból.. no ale to co polecacie zmianę ćwiczeń czy ogólnie zmianę założeń całego treningu?

to co piszesz raczej nie świadczy o mądrym podejściu- jakbyś doznawał bólu podczas chodzenia to też nie starałbyś sie temu zaradzić-; tak aby być w pełni sprawnym ruchowo- bo nie jest właściwą rzecza iść w takim kierunku, powiedziałbym jakiegoś dziwnego "wygodnictwa" zamiast dążyć do wyeliminowania przyczyn.
ponadto powyżej masz pokrótce wspomniane co może być główna przyczyną tych problemów[jeśli wykonałbyś te ćw. bez obciążenia lub z małym, mniejszym niż 50% CM to czy ból także by sie pojawiał?]

przy małym ciężarze na martwy ciąg raczej bólu nie odczuwam..

tak więc próbuj zrobić -dokładając ciężar b. powoli- zaczynając od mniejszej ilości serii i zwiększająć ilość serii wraz ze zmniejszaniem obciążeń- możesz np. zacząć od jednej serii na 50 powt. z cięzarem 20-30% CM i stosując ową metodę jak wyżej wyszczególniłem.