Waga:70
Wzrost: 175
Trening: 4 razy w tygodni
Basen raz w tygodniu
TDEE=3500
ww~438g
b~263g
t~80g
1. 7.00-8.00
100 płatki owsiane
50g rodzynek
2 białka
2 całe jaja
20g orzechów/migdałów
masło orzechowe
1 caps Żeń-szeń vita-complex
warzywa/owoce - nie wliczone
trochę oliwy do smażenia - nie wliczone
Trochę za mało mi wychodzi ww i b i nie wiem dodać odżywkę czy zwiększyć ilość np jajek lub czegoś czego radzicie.
2. 10.00-11.00
100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki
150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać
20g - olej lniany
warzywa/owoce - nie wliczone
3. 13.00-14.00 - przed treningiem
100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki
150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać
4. 16.00-17.00
100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki
150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać
5. 19.00-20.00
100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki
150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać
20g oliwa z oliwek
warzywa/owoce - nie wliczone
trochę oliwy do smażenia - nie wliczone
6. 22.00-23.00
200g ser biały/serek wiejski
20g orzechy/migdały
1 caps Gold Omega 3
1 caps Vita-min SPORT
warzywa/owoce - nie wliczone
Odżywki: Carbo-nox, System Protein 80, Whey Protein Complex 100%, SFD WPC Econo 80%, Gain Bolic 6000, Gainerator, do tego Vita-min Sport, Zeń-szeń compex, Gold Omega 3.
Od razu przed treningiem (bez basenu) 10g-20gWPC+30g-40gCarbo, po treningu 30gWPC+60Carbo - tego nie wliczałem. Kiedy akurat zdarzy się tak że nie mogę zjeść to Gainer.
Proszę o poprawki lub stwierdzenie, że ok.
Pozdrawiam
boc2u
"Everything Is Possible When You Really Really Want It"