Dieta na mase do oceny

180cm wzrostu i 75kg wagi
Posiłek 1 - 8:00

- Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12
- Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1
- Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 625
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0

Posiłek 2 - 10:00

- Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0
- makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 543
jakieś warzywo ;)

Posiłek 3 - 13:00

- Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0
- Ryż brązowy 100g 322kcal b: 7.1 t:1.9 w:77
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 553

Posiłek 4 - 15:00

-ryba nie wedzona (Śledź w oleju, konserwa) kcal343 b:19 t: 29,4 w:0
-warzywa
-ziemniaki 200g 530kcal B:6 T:25 W:70
-olej lniany 15g 132.6kcal t: 15g 558

Posiłek 5 - 18:00 (posiłek przed treningowy)

- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
- Ryż brązowy 100g 322kcal b:7 t:2 w:68
- Serek wiejski 100g 102kcal b:12 t:6 w:2 556
jakieś warzywo ;)

Posiłek 6 - 21:00 ( po treningowy)

- Jajecznica z 3jaj 218kcal b:20 t:15 w:1
-olej lniany 132.6kcal t: 15g 351
jakieś warzywo ;)

Kcal :3186 ,Białko:168 ,,weglowodany:273 ,tłuszcze: 178

.

Zmieniony przez - przemo8848 w dniu 2011-12-30 18:56:23

w drugim posiłku wyrzuć kurę, daj jakieś źródło ww,, śledzia dobrze wypłucz z oleju , 200g ziemniaków na pewno nie ma 530kcal, okołotreningowo bez tłuszczy

200g ziemniaków ma ze 130kcal,
Makrela wędzona? Raczej tak, nie jedz cżeściej niż ze 2x tydzien
Jak dla mnie za dużo tłuszczu, a za mało ww

Ok Panowie ;)