Trening na masę do korekty/modyfikacji.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1671

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

nie / fizyczna praca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

wegetarianin, straight edge

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

zerwane więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie (po zabiegu artroskopii)

Zażywane suplementy

gainer, cisus, kolagen

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie robiłem testu z max wycisku ale standardowo podnoszę: 40kg na klatę 4x8 (to samo w skosie), 40kg przysiady 4x15, uginanie gryfu łamanego na bica 20kg obciążenia + waga gryfu 4x8, to samo na modlitewniku.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Wojownik03

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 143 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6069

DonLegionX

Ehhh... myślenie nie boli przeczytaj moje poprzednie posty a sam dojdziesz co jest zle.Podpowiem Ci tylko że swój plan musisz opierać o ćwiczenia złożone a izolowane ograniczyć do minimum , maszyny całkowicie odstawić.Zamiast pytać kiedy będziesz mógł robić klasyczny split , zajmij się dietą & regeneracją & planem który Ci podałem.

"Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu."

...