Dieta na mase - do oceny i poprawek, licze na pomoc :)

Wiek : 18lat
Waga : 78-79kg
Wzrost : 184
Staz treningowy ciągły : 5 miesięcy
Cel cyklu : masa
Stosowane suplementy : BCAA, Cytonox

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3185 (doliczone +300 na mase = 3485kcal)
Białko 2.5g/kg
Tłuszcz 2g/kg
Węglowodany 5g/kg


Ponizej podaje diete, pierwsza diete, ulozona przeze mnie. Czytalem wiekszosc podwieszonych tematow, staralem sie wyciagnac z nich jak najwiecej wnioskow po czym ulozylem wlasna diete. Bardzo licze na pomoc oraz krytyke.

Wiem, ze mam troche za duzo bialka, a za malo tluszczu. Ale nie wiem wlasnie co moglbym czym zastapic hmm...

Czesc pierwsza :


Czesc druga :


Wynik :


Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2011-12-30 21:20:35

Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2011-12-30 21:26:25

Odswiezam i licze na pomoc :)

Przed treningiem potrzebujesz węglowodanów, dodaj do kuraka makaron/ryż/kasze, za to na noc węgle ograniczamy, więc sam twaróg styknie. Oliwę przesunąłbym do ostatniego posiłku. W całej diecie zbyt mało warzyw, dorzuć ich więcej.

Jeśli bilans się zgadza na noc także może dać ww nie zaleje go wcale

Dzieki za podpowiedzi. Dodalem przed treningiem ryz, z ostatniego posilku wyrzucilem makaron i dodalem oliwe z oliwek ... teraz wegle sa dobrze :) gdy masa nie bedzie szla, to wtedy zwieksze wegle wiec dodam do ostatniego makaron. Warzyw dorzucilem do 3 posilku (10.30). Po tych malych korektach dieta moze byc ?

Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2011-12-31 09:50:17

Odswiezam i czekam na ocene, czy z tak zmieniona dieta moge juz startowac.

Wyślij szybką odpowiedź...jeśli warzywa będą w każdym może być śmiało