Kamil_r9
Witam !
Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i waga 61 kg.
Jestem szczupły i chciałbym nieco nabrac masy i siły.
Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści.
Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg.
Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce.
Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi.
Pon.
ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki
Wtorek
wolne
Środa
ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek
Czwartek
wolne
Piątek
ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki
Sobota
ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek
Niedziela
jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek
Czy taki hamonogram by sie sprawdził ? I jakie konkretnie wykonywać ćwiczenia na dane partie mięsni z hantlami.
Ławki zadniej nie posiadam, chociaz próbowałem juz łączyć pufy z łóżkiem i mysle ze sie sprawdzi to w roli ławki prostej.
Co do cwiczen na klatke myslalem o rozpietkach hantlami i wyciskanie hantlami.
Jesli chodzi o rece to poprostu podnoszenie hantli i podnoszenie za glową.
Prosiłbym o profesjonalne zmodyfikowanie tego planu i o to zeby z tego mojego bardzo amatorskiego szkicu powstał prawdziwy plan treningowy który pozwoliłby na rozwój.
Licze na waszą pomoc, dziekuje i pozdrawiam :)
Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i waga 61 kg.
Jestem szczupły i chciałbym nieco nabrac masy i siły.
Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści.
Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg.
Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce.
Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi.
Pon.
ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki
Wtorek
wolne
Środa
ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek
Czwartek
wolne
Piątek
ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki
Sobota
ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek
Niedziela
jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek
Czy taki hamonogram by sie sprawdził ? I jakie konkretnie wykonywać ćwiczenia na dane partie mięsni z hantlami.
Ławki zadniej nie posiadam, chociaz próbowałem juz łączyć pufy z łóżkiem i mysle ze sie sprawdzi to w roli ławki prostej.
Co do cwiczen na klatke myslalem o rozpietkach hantlami i wyciskanie hantlami.
Jesli chodzi o rece to poprostu podnoszenie hantli i podnoszenie za glową.
Prosiłbym o profesjonalne zmodyfikowanie tego planu i o to zeby z tego mojego bardzo amatorskiego szkicu powstał prawdziwy plan treningowy który pozwoliłby na rozwój.
Licze na waszą pomoc, dziekuje i pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
wazzup1988
czytaj tu: 
a kluczem do budowy masy jest dieta
Cokta
