dieta do oceny...masa 90kg

Witam mam 22 lata trenuje juz 7 lat teraz wjezdzam na mase z taka dieta co byscie zmienili w niej??czy wszystko jest ok.
Dieta masa 90kg
płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3
rodzynki 20gr
odzywka bialkowa 30gr
orzechy wloskie 20gr t10
2 posilek
Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr
serek wiejski 150gr b15 t7 w4
oliej olej z pestek winogron 10gr
3 posilek
ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79
150gr filet mintaj b20 to w1
brokuły 100gr
olej z pestek winogron 20gr
Posilek 4 po treningu
100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84
piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0
warzywa mrozona(brokuly,marchewka,papryka.seler.por) okolo 100gr
olej z pestek winogron 20gr
posilek 5
grahanki 140 gr b10 t1.7 w75
poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 T 0
kapusta pekinska,pomidor,ogorek 30gr
olej z pestek winogron 10gr
posilek 6
twarog 125gr 22gr w 3.5 t 0.5
mleko 0,5% 250ml b 10 t0.5 w10
lyzka kako 5gr
weflowodany 363gr
bialko kolo 180
tłuszcze 96gr
kcl 3036
do tego moze dorzucę gainera zależny czy będę jeszcze coś wicej niz siłownie robił
Panowie jakas korekta??
co zmienic czego unikac a co dodac??z gory dzieki pozdrawiam

Węgli za mało, białko ew. może zostać, tłuszczu za mało

zapomniałem ze dochodzi mi gainer treca do tego kolo 250gr.co o tym myślicie??

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2011-12-30 23:44:33

Jaki jest cel spozywania oleju z pestek winogron

??albo inaczej korzysći

chciałem zamienić teraz oliwe z oliwek na olej z pestek winogron ale chyba to nie jest dobry pomysł;)s.m.p.a.dzieki za wskazówkę juz wrzucam oliwe z oliwek tak jak robiłem to wcześniej.co mogę jeszcze dodać lub zmienić??
Gainera bede bral 250 gram wychodzi 50gr bialka,185 weglowodanow ,3,75 tłuszczy co daje 967 kcl razem z dieta wychodzi 4003kcl.czy to nie za duzo?czekam na wskazówkę.pozdrawiam


Zmieniony przez - jara200 w dniu 2011-12-31 15:51:36

z pestek wyrzuć całkiem
gainer tylko potreningowo 100g wystarczy nie ma po co wiecej ładowac